有計(jì)劃地輕斷食 10天瘦一圈

2017-11-17 來源：瘦瘦標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：建議使用改良版的斷食減肥法：可以在每天的早餐分量上加上一個(gè)水煮雞蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物；午餐加吃一小碗米飯，吃點(diǎn)魚肉或瘦肉；晚餐可加碗白粥。這樣保證最基本的身體營養(yǎng)需求，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣減肥效果才完美。

　　開始減肥前

　　盡可能多爬樓梯

　　攝取充足水分

　　攝取水果和青菜

　　喝新鮮果汁

　　攝取低脂肪食物

　　魚比肉類更佳

　　另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合輕度運(yùn)動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時(shí)，并且避免在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。

　　【第1天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛簦蚴呛偷椭瑑?yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第2、3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

　　【第4、5天：全麥麵包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并開始吃豆腐?？蓪⑷滭I包、玄米當(dāng)做零嘴解饞。

　　【第6、7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。

　　【8、9、10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。

　　溫馨提示：

　　上面提到的10天輕斷食減肥法每天的進(jìn)食量有點(diǎn)少，這種完全不吃主食的減肥方法是不健康的。

　　建議使用改良版的斷食減肥法：可以在每天的早餐分量上加上一個(gè)水煮雞蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物；午餐加吃一小碗米飯，吃點(diǎn)魚肉或瘦肉；晚餐可加碗白粥。這樣保證最基本的身體營養(yǎng)需求，然后再配合有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣減肥效果才完美。

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