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用這兩套動作,沒有瘦不下來的!

2016-06-13 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現在太多妹子上班壓力很大、各種加班,各種熬夜都是經常的事情。久而久之就會出現皮膚老化,身體各機能下降的狀況。

  現在太多妹子上班壓力很大、各種加班,各種熬夜都是經常的事情。久而久之就會出現皮膚老化,身體各機能下降的狀況。女人一定要愛自己的身體,就應該善待自己。清晨起床總是睡不醒,渾身酸痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。下面來和大家分享下幾個別樣清晨瑜伽動作,勤快點早起練練哦。當然,如果實在起床困難,我們還有晚上可以練的動作,耐心讀完哦!

 
  一、打造完美背部線條
 
  雙腿屈膝,跪立,伸直上半身;雙手放在身體兩側;雙手向前伸直,手掌放在地上支撐身體;低頭,雙腳分開,腳尖朝前慢慢的向后退,讓身體呈倒V型;保持動作一分鐘,然后恢復動作1,再繼續(xù),重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
 
  二、細腰提臀雙功效
 
  雙腳岔開站立,抬頭挺胸收腹,雙手放在身體兩側;雙手向身體兩側伸直平抬,雙腳腳尖向外;身體向右腳膝蓋做體側運動,右手放在右腳外側,以指尖觸地,;左手向上抬高;保持動作10秒,然后換左側重復相同的動作,左右交替重復動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉,讓你輕松擁有S身線。
 
  三、讓臀部緊致上翹
 
  俯臥在地,雙手放在身體兩側,雙腳分開與肩同寬;吸氣,雙手伸直將身體抬離地面,胯部以下的身體緊貼地面,全身繃緊,眼睛注視前方。保持動作5秒,吐氣,慢慢的放下身體,全身俯臥在地面上,然后再重復相同的動作10次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉,讓臀部緊致上翹。
 
  以下是適合晚上練的經典有效減肥動作。
 
  一、橫向轉胯
 
  先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動,期間轉動一圈為一拍,共做二個八拍,最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉動,再做二個八拍即可。
  二、腰背拉伸
 
  先俯臥在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,然后輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,盡可能力達到最高位置保持一會兒,最后再慢慢放下。
 
  三、跪姿伸展
 
  先跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然后慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動作交替10-12次,做2遍。
  四、啞鈴甩腰
 
  先站立,雙腳分開與肩同寬,然后雙手握住一個啞鈴舉起,后彎腰,將重量偏向右側,期間保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,直到啞鈴超過身體左邊,注意保持身體重心,最后重復動作10-12次,做2遍。
 
  五:俯臥支架式
 
  先趴在練習墊或地毯上,然后雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然后踮起腳趾,將支撐點放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后將身體從頭部到腳后跟成一直線,并盡力保持這個動作60秒,重復3-4次。
 
  以上就是小編今天為大家推薦的有效減肥動作,你學會了嗎?
 
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