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詹妮弗-洛佩茲私教支招 5招練成翹臀女王

摘要：夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔(dān)心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

  　這是一個曲線為王的時代，線條比體重更重要。很多歐美女星都引以為傲的不是纖瘦身材，而是完美翹臀！詹妮弗-洛佩茲就是名儒其實的翹臀女王之一！快來學(xué)學(xué)王牌健身教練南-肯尼迪為J.LO制定的電臀修煉大計，你也能練成魔鬼翹臀！

　　Tips1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉。這兩種運動存在磨損膝蓋的風(fēng)險，所以一定要在練習(xí)時戴上護膝，同時掌握好運動強度。

　　Tips2：單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是J.LO摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會更有彈性，鍛煉臀部的同時還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　Tips3：拆分飲食時間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪為J.LO制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩(wěn)定。

　　Tips4：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會讓J.LO吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時在運動前他也會建議J.LO少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　Tips5：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許J.LO吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內(nèi)通過飲食計劃和運動將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

　　美臀塑造法——去脂運動

　　1.鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。

　　2.如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　3.夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔(dān)心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　國際美臀標準

　　1.細腰豐臀，腰臀圍比例為0.7∶1。

　　2.從側(cè)面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎曲。

　　3.從背面看臀部呈圓形或桃子形。

　　4.臀部向后突起而無下垂。

　　5.臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，沒有橘皮組織。

 

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