瘦瘦小編寄語(yǔ)

　　今天這篇文小編把自己的減肥感受分享給大家，準(zhǔn)備已久~內(nèi)容比較干！

　　但我希望你能認(rèn)真讀完，絕對(duì)對(duì)你以后的減肥之路無(wú)限大的幫助！說(shuō)不定會(huì)更喜歡我的~

　　幾年前小編年輕時(shí)減肥，沒(méi)聽(tīng)過(guò)瘦瘦，也沒(méi)有意識(shí)到減肥還要借助誰(shuí)或減肥軟件的幫助！只知道我平時(shí)少吃點(diǎn)，有運(yùn)動(dòng)量我就肯定會(huì)瘦！事實(shí)證明呢...體重一直在線、體型越來(lái)越壯！

　　開(kāi)始接觸瘦瘦產(chǎn)品才用（被）上（逼）了（用）它！從剛開(kāi)始的試一試到現(xiàn)在的如此信任依賴，是因?yàn)樗鼘?duì)我真的很有用，小編我現(xiàn)在體重是好幾年前年輕時(shí)候的體重啦~最胖140+，現(xiàn)在110+！等我瘦到100左右我就上勵(lì)志女神欄目爆照！

　　作為瘦瘦團(tuán)隊(duì)一員同樣也是瘦瘦用戶，想讓大家減肥路上少走彎路，本著一顆對(duì)工作負(fù)責(zé)更對(duì)用戶負(fù)責(zé)的初心，希望你們減肥成功！

　　我以前總是認(rèn)為：“最近掉秤5、6斤”，用它來(lái)衡量我的胖瘦。但是我真沒(méi)啥感覺(jué)，反正身形、體型、臉型...啥的我是一點(diǎn)也沒(méi)變化，身邊人也沒(méi)有人說(shuō)我瘦了！現(xiàn)在才知道這種觀念不對(duì)——其實(shí)體重受很多因素的影響！

　　你知道你的身體構(gòu)成么？我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼大小、內(nèi)臟器官、肌肉比重、水分含量、脂肪等等，都會(huì)影響到體重的多少！

　　所以強(qiáng)烈建議一定要給自己做一個(gè)體測(cè)！了解一下自己的身體組成成分多少！才能知道自己該怎么減、該減哪種肥胖！可能你根本不用減肥、或你看著挺瘦實(shí)際脂肪含量很多！

　　告訴大家好消息瘦瘦APP也可以連接體脂秤嘍~

　　而且數(shù)據(jù)不僅會(huì)上傳瘦瘦保存、還能幫你分析數(shù)據(jù)哦！

　　肥胖≠體重過(guò)重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的！下面我們看看為什么要了解自己的身體成分~

　　測(cè)量體脂肪率

　　真正的肥胖不是稱體重，而是根據(jù)體脂肪率來(lái)判斷！脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。

　　脂肪率可以通過(guò)體脂秤或體檢等專業(yè)儀器測(cè)量。這種技術(shù)的精確測(cè)量需要先進(jìn)的技術(shù)，因此小編建議在購(gòu)買(mǎi)測(cè)量?jī)x器（如體脂秤）時(shí)必須買(mǎi)可信賴的品牌。

　　另外，受人的身體狀態(tài)等因素影響較大。要比較測(cè)量結(jié)果時(shí)最好用同一時(shí)間、身體水分充足時(shí)的結(jié)果。

　　測(cè)量BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法！

　　過(guò)低：使身體不能完全提供必需的脂肪生理功能；免疫力下降等。

　　過(guò)高：易患高血壓、糖尿病或血脂異常等；肥胖相關(guān)慢性疾病的概率會(huì)增加。

　　因此，如果您BMI低于18.5，則您需要增強(qiáng)鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增重；如果您BMI大于或接近于24，該考慮減肥了。

　　測(cè)量身體水分率

　　由于水分在身體中占有很大比例，對(duì)水分率的測(cè)量也可以反映你的胖瘦水平。

　　體型較大和肌肉量多的人一般體水分也比較多，這類人的標(biāo)準(zhǔn)水分率范圍也會(huì)比一般人大一些。

　　減肥期間水分率測(cè)量結(jié)果的變化還可以反映你的減肥方向是否正確——減肥過(guò)程中一味地減低身體水分率，反而會(huì)令身體脂肪率上升。所以測(cè)量水分在減肥過(guò)程中必不可少的哦！

　　測(cè)量骨骼肌率

　　與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率。保有一定量的肌肉可以促進(jìn)代謝，減少與代謝紊亂有關(guān)的慢性病。而且肌肉多一點(diǎn)，光是坐著不動(dòng)都比那些全是脂肪的“瘦子”消耗的多！

　　同樣的原因，肌肉含量較充足的人，衰老的速度也較慢，會(huì)比同齡的缺乏肌肉的人更年輕！

　　不知道你們對(duì)力量運(yùn)動(dòng)是否也有誤解~女性力量訓(xùn)練大部分是塑造了你骨骼肌的線條，不會(huì)讓你胳膊的維度增加，只會(huì)將皮膚下面的脂肪替換成少量肌肉，讓胳膊就像有支撐了一樣變得更好看！對(duì)于腰和腿部等部位，反而會(huì)變得更細(xì)！至于屁股，因?yàn)橛辛思∪庵螘?huì)有提臀，變圓的效果。

　　測(cè)量骨量

　　骨量是用來(lái)代表骨髂發(fā)育健康情況。不同年齡時(shí)間段人體骨量是不同的，增加骨量不僅要補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充膠原蛋白。

　　骨骼是支撐起身體的重要支架，掌握自己的骨量，注意補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)，加強(qiáng)骨骼密度，是必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康之道！

　　測(cè)量基礎(chǔ)代謝

　　基礎(chǔ)代謝是啥？說(shuō)通俗點(diǎn)，就是一個(gè)“植物人”生活一天所消耗的能量（不吃不動(dòng)不喝躺床上一天所消耗的能量）。

　　如果你想提高代謝就要適當(dāng)?shù)淖隽α坑?xùn)練減脂增肌，除了鍛煉飲食也很重要。

　　告別各種飲料，吃飯時(shí)盡量吃蛋白質(zhì)和蔬菜纖維為主，就是說(shuō)多吃雞鴨魚(yú)豬牛羊的瘦肉（女生們不要再迷信吃肉會(huì)變胖了，你吃同樣重量的一塊瘦肉真的比你吃一個(gè)小布丁長(zhǎng)的脂肪少多了），不要吃紅燒肉回鍋肉等肥肉。

　　測(cè)量?jī)?nèi)臟脂肪

　　身體的脂肪能簡(jiǎn)單被分成兩種，用手能捏到的“皮下脂肪”(游泳圈、小肚腩)，另一種是內(nèi)臟脂肪，包裹在內(nèi)臟外面。

　　有關(guān)于肥胖的最新研究表明，內(nèi)臟脂肪型肥胖將嚴(yán)重威脅生命！當(dāng)91%的人說(shuō)到燃脂的時(shí)候，只會(huì)關(guān)注皮下脂肪，而忽略了內(nèi)臟脂肪！

　　內(nèi)臟脂肪在空腹時(shí)或是運(yùn)動(dòng)后給組織器官提供能量，但飲食及生活作息不正常等能導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，加速內(nèi)臟脂肪的囤積。

　　過(guò)多的內(nèi)臟脂肪囤積會(huì)嚴(yán)重影響內(nèi)臟功能，因此內(nèi)臟脂肪也被稱為“最危險(xiǎn)的脂肪”。

　　測(cè)量皮下脂肪率

　　人體的脂肪大約有2/3貯存在皮下組織。測(cè)量了解皮下脂肪含量，判斷人體的肥瘦情況！

　　皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。

　　測(cè)量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是身體合成肌肉的原料。肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝也越快。

　　蛋白質(zhì)能抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，人體消耗蛋白質(zhì)時(shí)需要大量熱能，因此補(bǔ)充適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)有助于脂肪燃燒！

　　看完了相信很多人像我一樣，從沒(méi)想過(guò)減個(gè)肥關(guān)系到這么多！原來(lái)這么多因素在影響我減肥呢！

　　所以呢，我建議大家買(mǎi)一個(gè)體脂稱在家就可以做一個(gè)體測(cè)，測(cè)過(guò)之后知道自己為啥胖、哪里胖、缺啥補(bǔ)啥，哪胖減哪！

　　一個(gè)體脂秤不僅能幫你減肥還能時(shí)刻關(guān)注身體健康情況，最重要一點(diǎn)：全家人都可以用！爸媽、爺爺奶奶用來(lái)測(cè)量身體健康，我們自己用來(lái)減肥！這么說(shuō)來(lái)真是超級(jí)劃算！??！

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　　“掙錢(qián)多少無(wú)所謂，你們健康的瘦下來(lái)，是我們最大的心愿！”希望5年后、10年后...我們依然能像現(xiàn)在這樣互相幫助、互相支持、互相喜歡！