今天呢，給大家講講我減肥時的運動和飲食，希望對大家有所幫助！

　　這兩張圖是我減肥一個多星期(五月一日開始減肥)的，體重和我今早(9月11日)的體重(剛開始減的時候沒有稱，一周后才買的稱，但是三月份的時候在朋友那里稱是101，經(jīng)過兩個月的放肆，體重只會多不會少。。。)。希望對大家有所幫助哦。

　　先說運動吧，前一周還是五天來著，只是控制了飲食，每天的飲食慢慢往下減，之后開始增加了運動，不過每天晚飯后我會遛彎半個小時以上。

　　做運動的時間是每天晚上遛彎結(jié)束后開始，前五天做鄭多燕減肥操一遍，(第一天連一遍都沒完整的做下來，尷尬啊)。五天以后開始增加第二遍，兩遍之間的間隔是5–8分鐘，中間補充點水分。

　　減肥期間因為特別不喜歡跑步，就只做的鄭多燕小紅帽~

　　對了對了，夏天的時候每周還會去游泳，至少2個小時以上，不得不說游泳真的是瘦身很快啊，不過由于時間的問題，每周只能游一次，游泳的話晚上就會只做一遍鄭多燕或者不做了，視情況而定。

　　接下來是飲食方面，要做到不吃零食，不喝飲料，不吃油炸的東西，要少油，下圖的這個面當然是不可以吃啦(咽口水)。如果實在想喝飲料的話就買個零度可樂吧，零能量，我嘴饞了就會買這個。

　　肉肉的話肯定是可以吃的，不過不要吃豬肉，牛肉羊肉雞肉魚肉都可以吃，因為補充蛋白質(zhì)很重要哦，不可以為了減肥偏食滴。

　　早餐:一小碗粥，小米粥或者玉米面粥，也就是我們說的糊糊，主食吃半個饅頭或者一些蔥花餅。菜的吃點自己拌的涼菜、雞蛋，盡量不要超過所需的熱量就好。(個人建議吃饅頭比較好，不油，蔥花餅我也是大概十天吃一次。）

　　午餐:面條，米飯，炒菜，都有吃，少油就好，因為食量慢慢的減少，胃也變小了，所以吃的比以前少了一半，剛開始的一個半月里，一周有兩三天的午飯會用蒸土豆或煮土豆來代替主食，也很好吃的，土豆就著炒菜。

　　晚餐：晚飯的話就比較作了，要不就吃一個西紅柿，要不就吃一個水果，要不就喝一小碗粥(300毫升)，不會多吃但肯定會吃一些。

　　加餐：后來每天運動完還增加了乳酸菌或酸奶，每天一瓶，會增重還是會減重就不知道了，我是按照有助于減重的功效喝的(233)，反正體重沒有上漲。其余加餐就是下午吃一個水果或者喝一杯豆?jié){(無糖)，吃水果的次數(shù)比較多。

　　中間出現(xiàn)過平臺期吧，好幾天體重都沒有變化，之前看到羊肉有助于減肥，就買了羊肉(山羊肉)，每天晚上蒸一點兒吃(100～150克左右吧，具體多少也不太清楚，反正不多)，注意是蒸哦，不放油，只放一些鹽、十三香和醬油腌一下，當然還有蔥姜，也很好吃哦，當然弄羊湯也可以，不過盡量不要放油。

　　講真，吃羊肉第二天體重又開始下降了，不知是碰巧還是真的管用。有興趣的朋友也可以試試哦。

　　這就是我減肥的一些方法和心得啦，目前就想到了這么多，希望對大家有所幫助，吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣你就會發(fā)現(xiàn)自己的食量變小了哦。

　　堅持下來的話一定可以瘦下來滴，最后祝大家都可以減肥成功，變得帥帥噠美美噠！