美背訓(xùn)練,不容忽視的小肌肉群
看著美美的露背裝,或是性感的比基尼,露背真美~可是!可是!可是!露背裝并不是適合任何一個人喲!最大的前提就是你需要有一個毫無贅肉,線條美美的背!
想著使勁減肥使勁瘦就可以有一個美背了嗎?不!哪有這么簡單~看著別人輕松美美秀身材的時候,你有看到別人背后付出的努力、汗水和辛苦嗎!
也不給大家賣關(guān)子了,想要讓自己的背能美美的,后背的肉緊實,肌肉線條優(yōu)美,那么你就一定要鍛煉到后背的一個小肌肉群——肩袖肌群!
什么是“肩袖肌群”?
肩袖肌群可以幫助我們穩(wěn)定整個肩膀,有利于我們做手臂運動,它包括四塊細小的肌肉:岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌,對肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要的作用,對于我們的美背訓(xùn)練也是至關(guān)重要!但是這些小肌群,會是很多人平時容易忽略的一個地方,今天就跟著我們花美男教練錢老師,一起讓小肌肉群燃燒起來吧!
彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)
動作要點:需找同伴一同完成,準備一根彈力帶,兩人拉住彈力帶兩端,手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,限制運動時手臂不會亂甩,然后拉住彈力帶,兩人同時做小臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)動作,大概只能做到四十五度,注意兩人之間距離不可以太近,要保證彈力帶之間有張力。
運動時,其實發(fā)力的力量很小,但是會感覺到后背至肩膀的位置很酸。最好跟著音樂節(jié)奏一起做。
彈力帶夾肘內(nèi)旋轉(zhuǎn)
動作要點:根據(jù)動作一彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)兩人的站位,然后兩人換另一只手握彈力帶兩端,兩人之間距離需要更遠一些,保持彈力帶之間的張力,同上手臂夾緊身體,可以輔助一張卡片,讓手肘與身體貼緊,然后拉住彈力帶,兩人同時做小臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)動作。
清熱解毒,燥濕殺蟲,祛腐生肌。用于濕熱下注所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、質(zhì)稠、腥臭、陰部瘙癢;滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎、非特異性陰道炎、宮頸糜爛見上述證候者。
健客價: ¥18清熱解毒,祛風(fēng)開竅。用于鼻淵、鼻塞流涕。
健客價: ¥13溫腎化氣,清熱通淋,活血化瘀,散結(jié)止痛。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價: ¥26益腎活血,清熱通淋。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥;前列腺增生有以上癥候者也可應(yīng)用。
健客價: ¥29本品臨床用于慢性遷延性肝炎伴ALT升高者,也可用于化學(xué)毒物、藥物引起的ALT升高。
健客價: ¥19臨床用于慢性遷延肝炎伴ALT升高者,也可用于化學(xué)毒物、藥物引起的ALT升高。
健客價: ¥22溫腎化氣,清熱通淋,活血化瘀,散結(jié)止痛。用于腎氣不足,濕熱瘀阻之癃閉所致尿頻、尿急、尿赤、尿痛、尿細如線,小腹拘急疼痛,腰膝酸軟等癥。前列腺增生有以上證候者也可應(yīng)用。
健客價: ¥17供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價: ¥399適用于呼吸道合胞病毒引起的病毒性肺炎與支氣管炎,皮膚皰疹病毒感染。
健客價: ¥5本品適用合胞病毒引起的病毒性肺炎與支氣管炎,皮膚皰疹病毒感染。
健客價: ¥6抗病毒藥。用于流行性感冒。
健客價: ¥17