推，是上身訓練里最重要的動作之一，適合剛練器械的同學，很多練習都是靠它來完成，只要掌握了推的方法，就攻略了上半身的主要肌肉群，比如肩部、背部和胸部。

　　動作到位，不僅可以糾正彎腰駝背，還可以使整個人看上去更挺拔！更有氣質(zhì)！

　　對于男性來說，寬厚的肩膀和有力的胸肌，簡直就是把妹大殺器~

　　對于妹子來說，肌肉形狀好不好看，直接決定，你能不能變成“衣架子”！

　　話不多說，先來兩個簡單的，讓教練帶你找下感覺~

　　向前推

　　雙手打開與肩同寬，肩膀下沉，兩手打直向前推，然后手肘彎曲，再收回手臂。

　　要點：后背保持穩(wěn)定，前推時用手肘發(fā)力

　　向上推

　　雙手打開與肩同寬，后背保持穩(wěn)定，肩膀發(fā)力，手臂向上推，再收回。

　　要點：上推時，不要聳肩，不要縮短脖子，動的只有肩膀和肘關節(jié)