背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是從其他人來(lái)看,卻是一個(gè)非常顯眼的地方。而背部的贅肉很容易讓人顯老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望別人看到自己這樣的背影嗎?
夏季露背裝是一種非常流行的穿著,露出緊致細(xì)嫩的美背,展露個(gè)人的小性感,可謂是魅力無(wú)敵。想要擁有這樣的美背,那就要快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)了。
動(dòng)作介紹(1)
動(dòng)作效果:
這套動(dòng)作只需要坐在椅子上就能做,而且非常容易。通過(guò)活動(dòng)手臂和肩胛骨,從而讓僧帽肌肉活動(dòng)起來(lái)。而且對(duì)于改變?cè)谂耘笥阎蟹浅F毡榈鸟劚诚胂?,也是非常有用哦?/p>
為什么會(huì)有這樣的效果?
如果經(jīng)常駝背就會(huì)讓肩膀扭曲,讓胸腔位置變窄,使得胸部肌肉萎縮,還有可能導(dǎo)致胸部變小等問(wèn)題。因此,好好地活動(dòng)僧帽肌肉,拉伸背部肌肉,能幫助減肥的同時(shí),還能有效豐胸。
1.坐在椅子的前端,注意不要坐太后,而且要挺直腰桿坐著。
2.臀部離開(kāi)椅子,兩手撐在椅子的邊緣,而且手指要轉(zhuǎn)向正前方。向著肩膀正下方往下壓,手腕彎曲。接著,雙腳往前邁出一步,讓膝蓋彎曲成90度角。
3.接著2的動(dòng)作,一邊往前挺起腹部、胸膛,一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量,讓前胸往上抬起。同時(shí),通過(guò)背部肌肉的力量,讓腹部有意識(shí)地往前凸出。
4.注意,在做動(dòng)作的時(shí)候背部不要彎曲,要挺直。如果視線可以自然地往前看,或是可以自然地看向天花板的人,可以拉伸喉部,保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作介紹(2)
動(dòng)作效果:
這個(gè)動(dòng)作不但可以讓背部變得緊致,還能拉伸手臂和腹部周?chē)?,讓這些部位更加緊實(shí),不再松松垮垮。
為什么會(huì)有這樣的效果?
這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是,往下深深地做下蹲的動(dòng)作,手臂向著天花板的方向伸直,就可以有效地刺激僧帽肌肉。有意識(shí)地去做動(dòng)作就能有效地活動(dòng)肌肉,獲得意想不到的效果。
1.雙腳打開(kāi),兩腿間的間距與肩同寬,膝蓋微微彎曲。雙手在胸部前方,往前伸直。
2.一邊呼吸,接著1的動(dòng)作,用右手來(lái)摸左小腿,左手向著天花板的方向,往上伸直。這時(shí)候,注意腰部不要太過(guò)用力向后反,也不要太過(guò)彎曲。同時(shí),還需注意,膝蓋所在的位置不能比腳尖要往前凸出
瘦背美背只需幾分鐘 夏季露背裝輕松HOLD住" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/158020517-20150506104612374.jpg" />
3.邊吸氣,接著2的動(dòng)作,恢復(fù)面向正前方的姿勢(shì)。換一邊動(dòng)作不變,重復(fù)在做該動(dòng)作。動(dòng)作1~3,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次為一組,在做動(dòng)作時(shí)要配合呼吸,最好是重復(fù)做兩組該動(dòng)作。
動(dòng)作介紹(3)
動(dòng)作效果:
接下來(lái)的這個(gè)動(dòng)作確實(shí)是稍有難度,在練習(xí)的過(guò)程中,由于不使用身體的體干,支撐整個(gè)身體重量的手肘部位就會(huì)比較酸痛,而且比較難保持身體的平衡,但是,只要按照正確的動(dòng)作去重復(fù)做3次動(dòng)作,就能快速地消除多余的贅肉,讓日常姿勢(shì)變得更美。也就是說(shuō),無(wú)論在什么場(chǎng)合,你的美背和你的優(yōu)美的姿勢(shì)都會(huì)讓你成為焦點(diǎn)。
1.雙膝跪地,以正坐的姿勢(shì)坐好,然后臀部側(cè)往右邊,貼著地面,讓雙腿在身側(cè)彎曲。
2.接著1的動(dòng)作,讓右邊的腰部貼著地面,右邊手肘放在肩膀的正下方。一邊伸直雙腿,一邊讓左手的手指貼著左耳。右手手肘的位置和指尖的方向,還有讓雙腳的腳后跟靠緊是這個(gè)動(dòng)作基本,所以好好好地做,認(rèn)真地去確認(rèn)動(dòng)作是否正確。
3.一邊呼氣,讓右側(cè)腰部離開(kāi)地面。這時(shí)候,要有意識(shí)地用力伸直背骨,讓臀部不能在后方往下垂。
4.接著3的動(dòng)作,讓左邊手肘靠近前方的地面。3~4的動(dòng)作最好慢慢地重復(fù)做3次。而且動(dòng)作不變,反方向也同樣重復(fù)去做該動(dòng)作。習(xí)慣了這些動(dòng)作之后,1~4的動(dòng)作重復(fù)3次為一組動(dòng)作,最好是熟悉之后可以重復(fù)做2組,或是3組,按這樣來(lái)慢慢增加練習(xí)的次數(shù)。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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