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6個瘦背小方法 做著就能瘦下來

2016-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 很多女性背部都藏有贅肉,但平時減肥都不減那里,殊不知這樣的忽略,使背部曲線越發(fā)難看,那么,有什么方法能瘦背呢?今天小編就教給大家6個美背小方法,做著就能瘦下來,怎么樣,有點心動了吧,下面就跟小編一起學(xué)習(xí)吧。

  1.每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  2.叉腰抖手臂

  雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

  3.臨睡運動瘦背

  晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

  4.爬行

  俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

  5.高拉力訓(xùn)練(健身房適用)

  坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復(fù)原狀。做三組,每組12次。

  6.游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

  這些動作其中游泳最為有效,并且它是減肥的最佳方法,其它小方法需要的是持之以恒的練習(xí),別看它們簡單,其實可不是哦。另外這些方案除了5、6兩種,其它都可以在家練習(xí),這種瘦背方法是不是特別適合宅在家中的MM呢?如果想要效果更明顯的話,那么就叫上自己的閨蜜,走出房門,出去鍛煉吧。

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