首先，我們?yōu)槭裁匆毐巢浚课乙呀?jīng)很瘦啦，身材很好啦，沒(méi)必要練習(xí)背部啊?，F(xiàn)在的日常生活中，很多不良的坐姿，習(xí)慣，都會(huì)讓背部感到酸痛，或是身形走樣。很多年輕朋友都有駝背或者輕微駝背的現(xiàn)象，站姿不好看，沒(méi)有精氣神。主要是因?yàn)楸巢考∪饬α坎蛔阍斐傻摹?/p>

　　對(duì)于女性朋友而言，背部更是有必要鍛煉的。背部塑形能讓整個(gè)身材看起來(lái)更完美，背部挺直了，胸自然也就挺了，在視覺(jué)上就更好看了。

　　接下來(lái)小hi簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)動(dòng)作給大家訓(xùn)練，想要持續(xù)練習(xí)，建議跟著hi運(yùn)動(dòng)的定制計(jì)劃持續(xù)訓(xùn)練。

　　這組課程只有簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作，八分鐘即可完成當(dāng)天訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒，休息15秒。三個(gè)動(dòng)作鍛煉完為一組訓(xùn)練，一共連續(xù)訓(xùn)練四組。

　　居家徒手訓(xùn)練，不需要去健身房就可以在家鍛煉，僅僅只需八分鐘。

　　一、俯臥背伸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、腹部貼到地面，雙腳并攏，感受下背部發(fā)力

　　2、保持下巴與頸部夾角，抬起上半身至胸部離開(kāi)地面，注意控制動(dòng)作節(jié)奏

　　二、四足伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠(yuǎn)處延展

　　2、雙腳與肩同寬，動(dòng)作中控制節(jié)奏，保持身體平衡

　　三、俯身劃船俯身劃船

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直

　　2、劃船時(shí)注意收緊肩胛骨，手肘貼近身體

　　首次練習(xí)，可以空手練習(xí)，感受動(dòng)作姿勢(shì)，感受背部發(fā)力。后面可以在手中增加重量練習(xí)，如每只手拿一瓶礦泉水，或者其它重量相同的東西。