你有沒有試過，在別人身上成效顯著的減肥方法，用在自己身上時(shí)，無論你堅(jiān)持了多久，都完全不見效用、甚至越減越肥?那么，肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題，而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而非的想法?

最常見的5個(gè)減肥誤區(qū)

謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會容易致肥。其實(shí)早餐對身體非常重要，不吃早餐會令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

肥胖，是因?yàn)闋I養(yǎng)過剩

所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動之前儲下來的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

辣的食物可以減肥

研究說，泰國、印度等國家甚少“出產(chǎn)”肥胖人士，這可能跟他們常吃辣有關(guān)。吃辣會令人流汗，于是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種，吃辣而流的汗，是否就是體內(nèi)脂肪被轉(zhuǎn)化成汗液而排出體外呢?機(jī)會微乎其微。而且，人家常吃辣是水土問題，我們香港的水并不算特別寒涼，幾乎是毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的話，徒對腸胃和皮膚造成負(fù)擔(dān)，即使吃辣真的為你減了肥，同時(shí)卻令你滿臉痘痘，真的是魚與熊呢!

如何減肥減肥要注意什么減肥吃什么

我腰粗，就減腰吧

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運(yùn)動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做situp、希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久;問題二，體內(nèi)脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自為的，你越做situp、大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那里擠，后果可能是腰變得更粗。運(yùn)動，是講求整體的，鍛煉整個(gè)身體，才有望達(dá)到減肥目的。

今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時(shí)間

你習(xí)慣了每天運(yùn)動40分鐘來減肥，然后偶一不慎吃多了，想跑個(gè)80分鐘來抵消熱量。這沒有什么不好，但要注意身體是不是能適應(yīng)這種突然加倍的負(fù)擔(dān)，并且要給身體足夠休息。不然的話，只會經(jīng)常渾身酸痛，卻減不了多余脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然后越來越胖。

減肥的食物有哪些

1、黑胡椒

有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹穳A能調(diào)節(jié)基因活躍程度，從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。

如何減肥減肥要注意什么減肥吃什么

2.黑巧克力

不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!

3.葡萄柚

葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙墓z不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

4、蘋果

蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時(shí)，都會攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。

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