背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關(guān)緊要的小毛病。這種疼痛會(huì)引起活動(dòng)量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質(zhì)量。以下這五個(gè)瑜伽體式能放松背部肌肉,只需要幾分鐘就能完成。你既可以在早上做,也可以臨睡前做,一周做2~3次即可。
頸部拉伸
雙腿交叉盤坐,左手放在頭頂右側(cè),輕柔地將頭部拉向左肩,感覺頸部右側(cè)得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到初始姿勢(shì),換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
仰臥,雙腳抬離地面,右腳踝放在左膝上;雙手抓住左大腿后方靠近膝蓋的部位,輕柔地將雙腿拉向胸部,感覺到右側(cè)髖關(guān)節(jié)和臀部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
雙腿交叉盤坐,右臂伸直,放在左膝外側(cè);左手放在身后的地面上,輕柔地將身體轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部和肩膀也隨之向左轉(zhuǎn);你應(yīng)該感覺到整個(gè)脊柱得到了拉伸和扭轉(zhuǎn);保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到中立的位置,換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
嬰兒式
面向下,雙膝彎曲,雙臂在身前伸直;你應(yīng)該感到從肩部到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做幾次深長(zhǎng)呼吸,以釋放背部的緊張;雙臂緩慢地向身體右側(cè)行走,讓身體指向兩點(diǎn)的位置;此時(shí),你應(yīng)當(dāng)感到左側(cè)軀干得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到中間的位置,換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
背部放松式
仰臥,膝蓋彎曲,抬起至胸部上方;雙手抓住大腿后方,輕柔地將膝蓋進(jìn)一步拉向胸部;此時(shí)你應(yīng)當(dāng)感覺到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸。
消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8適用于適用于因風(fēng)濕,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥28活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥39.8活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥29.8適用于適用于因風(fēng)濕,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肩周炎,頸痛病,腰肌勞損,骨質(zhì)增生,跌打扭傷,腰間盤突出、落枕引起的各種疼痛,坐骨神經(jīng)痛等人群。
健客價(jià): ¥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥8消炎消腫、止血止痛、心腹諸痛、四肢麻木、風(fēng)濕骨痛、腰酸背痛、扭傷瘀腫、跌打刀傷、燙火燒傷,蚊蟲蜂咬、惡毒陰疽。
健客價(jià): ¥6.5舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰酸背痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5平肝熄風(fēng),散瘀通絡(luò),解痙止痛。用于肝陽上亢,瘀血阻絡(luò)所致的頭痛,背痛頸酸,煩燥易怒。
健客價(jià): ¥40加味龜齡集酒補(bǔ)腦固腎,強(qiáng)壯機(jī)能,延年益壽。用于氣虛血虧,健忘失眠,食欲不振,腰酸背痛,陰虛陽弱,陽痿早泄,宮冷腹痛,產(chǎn)后諸虛。
健客價(jià): ¥498補(bǔ)肺腎、益精氣,用于肺腎兩虛引起的咳嗽、氣喘、咳血、腰酸背痛等癥及慢性支氣管炎的輔助治療。
健客價(jià): ¥49.5(1)類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥33溫補(bǔ)腎陽,補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎陽不足、氣血兩虛所致的腰酸背痛,四肢乏力,頭暈耳鳴,神衰失眠,心慌心跳,記憶減退,食欲不振及婦女月經(jīng)不調(diào)癥。
健客價(jià): ¥59祛風(fēng)散寒,除濕,活血化瘀,止痛。適用于風(fēng)濕疼痛,受風(fēng)受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打損傷,扭傷等癥。
健客價(jià): ¥29