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五式瑜伽緩解背痛

摘要:背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關(guān)緊要的小毛病。這種疼痛會(huì)引起活動(dòng)量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質(zhì)量。

  背部疼痛在成年人中很常見,但它并不是一種無關(guān)緊要的小毛病。這種疼痛會(huì)引起活動(dòng)量減少、體重增加、抑郁和睡眠缺乏,從而降低生活質(zhì)量。以下這五個(gè)瑜伽體式能放松背部肌肉,只需要幾分鐘就能完成。你既可以在早上做,也可以臨睡前做,一周做2~3次即可。

  頸部拉伸

  雙腿交叉盤坐,左手放在頭頂右側(cè),輕柔地將頭部拉向左肩,感覺頸部右側(cè)得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到初始姿勢(shì),換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  髖關(guān)節(jié)拉伸

  仰臥,雙腳抬離地面,右腳踝放在左膝上;雙手抓住左大腿后方靠近膝蓋的部位,輕柔地將雙腿拉向胸部,感覺到右側(cè)髖關(guān)節(jié)和臀部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

  雙腿交叉盤坐,右臂伸直,放在左膝外側(cè);左手放在身后的地面上,輕柔地將身體轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部和肩膀也隨之向左轉(zhuǎn);你應(yīng)該感覺到整個(gè)脊柱得到了拉伸和扭轉(zhuǎn);保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到中立的位置,換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  嬰兒式

  面向下,雙膝彎曲,雙臂在身前伸直;你應(yīng)該感到從肩部到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做幾次深長(zhǎng)呼吸,以釋放背部的緊張;雙臂緩慢地向身體右側(cè)行走,讓身體指向兩點(diǎn)的位置;此時(shí),你應(yīng)當(dāng)感到左側(cè)軀干得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸;回到中間的位置,換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

  背部放松式

  仰臥,膝蓋彎曲,抬起至胸部上方;雙手抓住大腿后方,輕柔地將膝蓋進(jìn)一步拉向胸部;此時(shí)你應(yīng)當(dāng)感覺到腰部得到了拉伸;保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),做3次深長(zhǎng)呼吸。

 

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