很多人的身體一到冬天就會自動切換到“長肉模式”，立冬已過，看著鏡子里的你是不是又長胖了呢？不過別怕，這是容易長胖的季節(jié)同時也是減肥的最佳季節(jié)。趕緊行動起來，抓住好時機減一季，明年瘦一年。

　　冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)

　　研究表明，人體在生物鐘的支配下，呈現(xiàn)出“冬胖夏瘦”的規(guī)律。冬季，人體脂肪合成代謝的速度是其他季節(jié)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度則要低于平時的10%。冬天是脂肪的堆積季節(jié)，局部堆積增厚，體重最多可增加8%-12%

　　減肥需1-2個月時間才能看到效果，從現(xiàn)在開始抓住時機減肥并堅持到明年的2月份左右，全年瘦無憂，一年的減肥計劃就這樣完美的解決了。

　　冬天減肥應該怎么減，小編已經(jīng)為你列好啦！

　　1、一天三餐應該這樣吃

　　冬天天氣寒冷，對熱量需求加大，同時人體消化功能增強，胃口大開，容易產(chǎn)生饑餓感。人們經(jīng)常會吃些重油重辣的食物，但是冬天還是應注意清淡飲食，多喝湯，多吃些低熱量的御寒食物。

　　早餐記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐。早餐應該營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物是冬季很好的瘦身早餐，比如，低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。

　　冬季需要增加熱量抵抗寒冷，中餐最好選擇溫補的食物，可選一些脂肪較少的食品。比如，雞肉、蘑菇、牛肉、蘿卜、黑豆、銀耳、山藥等。但要注意適量食用。

　　晚餐應該以清淡為主，選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，不僅可以降低血脂濃度，還可以清除體內(nèi)垃圾和油脂。此外，還可以喝些菌菇湯、蔬菜湯、雞蛋湯等熱湯。

　　2、維生素不可少

　　減肥過程中只有攝入充足的維生素才能夠瘦得更迅速，在冬季這個最佳減肥的黃金時段，維生素補充千萬不能少，可以多吃菠菜、卷心菜、柚子、橘子等水果蔬菜，不僅有助于減肥還利于保護心血管健康。

　　3、零食這樣吃

　　冬天，容易產(chǎn)生饑餓感。零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力，其實冬季減肥并不是不能吃零食，而是不要吃薯片、肉干等這些高熱量不營養(yǎng)的零食。餓的時候可以吃些水果、果仁、豆腐干、酸奶等補充能量。

　　4、睡眠管理

　　冬季減肥一定要有充足的睡眠，當睡眠不足時，會導致體內(nèi)一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的，對控制體重十分重要。不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。保證每天睡7小時睡眠最佳。

　　5、冬天運動有技巧

　　最佳運動時間要把握好

　　冬天一天中，最佳的運動時間是在傍晚。在傍晚時候進行適當?shù)倪\動，可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運動中得到消耗，并且可以加速代謝功能，防止體內(nèi)廢物積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。

　　減掉肉肉這么好的機會還不趕緊行動起來嗎？

　　低強度有氧運動

　　冬季身體較“脆弱”，所以在運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

　　運動后需要注意這些

　　運動停止后不要立即進入到溫暖的房間去，要有一個整理放松的階段。運動之后建議補充充足的水分，不僅可以防止體內(nèi)水分流失，而且還可以緩解運動之后容易產(chǎn)生的饑餓感。同時冬天在運動出汗后應及時換上干燥衣物避免感冒。

　　在冬天這個減肥黃金季，你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎？機不可失，失了可要再等一年了，趕緊行動，期待一個全新的自己吧！