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生理期間運(yùn)動也健康 經(jīng)期瑜伽讓你甩掉痛經(jīng)

2016-03-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多女性一到生理期,就什么活動都不敢參與,其實,生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作。瑜伽不僅可以健身,還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng),那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽,一起來學(xué)吧。

  1、吉祥休息式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離,膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。

  功效:舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  2、吉祥式

  膝蓋彎曲,放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部往上延伸,眼睛平視前方或閉上,保持呼吸。停留3~5分鐘(臀部下面可以放置毛巾,幫助背部延伸)。

  功效:松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進(jìn)腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。

  3、祈禱式

  1、雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。

  2、慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸,合掌的手往上移動至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  功效:祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張,而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

  4、前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效:穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

  5、雙腿延展式

  雙腿橫向延伸,雙腳勾起,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  功效:促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

  6、三角延伸前彎式

  雙腿橫向延伸,上半身往前放松,雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上,額頭貼近手臂,肩膀放松保持呼吸。停留2~5分鐘。

  功效:促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán),讓月經(jīng)順利排出,穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

  7、英雄式

  1、雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。

  2、雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

  功效:英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛,透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

  8、嬰兒式

  讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。

  長枕交叉重疊,上方的長枕頂住下腹,雙腿微開,上半身放松,抱住枕頭,頭側(cè)一邊,保持呼吸,讓肌肉完全放松。

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