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每天5分鐘瘦腰瑜伽 久坐OL也能練出纖纖玉腰

2015-08-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！

　　不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！

　　看著不斷增加的肋贅肉，心情也變得沉重？試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧！適當(dāng)?shù)募∪膺\動和伸展運動，不管是對瘦腰還是身體管理方面都有幫助，實在是一石二鳥！

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

　　2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。

　　效果：

　　(1)通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉)

　　(2).緩解失衡的腰痛、改善姿勢。

　　注意事項：

　　(1)上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢

　　1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　效果：

　　(1)通過強化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)

　　(2)打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項：

　　(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　(2)如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。

　　效果：

　　(1)通過腹部肌肉的強化，腹部和肋部都會變苗條。

　　(2)使得佝僂的姿勢得到矯正。

　　(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。

　　注意事項：

　　(1)如果手腕負(fù)傷或者是有痛癥，就用胳膊肘代替手撐在地上。

　　(2)撐地的手要和肩膀垂直。

　　(3)視線看向上方的時候，如果身體感到疼痛，那么就把視線移至正面或者地板。

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