下面,我們小編就叫你8步瘦腰收腹操,只要堅持練習,1個月就能見小蠻腰。
step1先做在椅子上,接著雙手扶著椅子,雙腿并攏向上提高,并彎曲膝蓋,維持動作30秒。
step2雙腿保持之前的形態(tài),而雙手則放于腹部的位置,慢慢吐氣,維持動作30秒。
step3先平躺在地上,并伸直雙腿向上抬高,令身體形成90度角的狀態(tài),之后可以慢慢恢復原來的姿勢,但當快要觸及地面的時候,要再次把身體向上提起,重復次動作15次。
step4隨后把雙手放于后腦的位置,用枕頭墊高臀部,膝蓋成彎曲狀態(tài)。
step5右手伸前搭在膝蓋上,同時上半身升高至腰部離開地面,左右交替,各10次。
step6全身呈放松狀態(tài),并用鼻子吸氣,嘴巴吐氣的放松呼吸。在過程中吐出約7成的氣后,需要再一次吸氣,不可以一下子全部呼出,而且更要收緊小腹,把余下的三分氣升至胸口的上方,隨后才吐氣。
step7保持之前的動作,將氣提升至胸口的位置,然后才回落到腹部,并將氣慢慢從嘴巴吐出,重復此動作10次。
step8右腳站立,提高左腳,接著雙手成交叉狀伸平,再用力向左方轉(zhuǎn)動,而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋,左右交替,各20次。
(實習編輯:吳淑楨)
家庭日常的胎心監(jiān)護。
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