久坐族瘦腰技巧和肥肉說拜拜

2014-01-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大家都知道久坐不動容易導致下半身肥胖，但這對于上班族來說是不可避免的。那么如何擺脫日漸凸起的小肚子呢？下面一起看五大瘦腹高招吧！

　　腹式呼吸法瘦腰

　　不少OL們體重正常，身形也不會顯得臃腫，但是腹部卻很有肉感，對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。

　　具體做法：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流哦。平時走路和站立時都要時刻記得用腹式呼吸，只要短短一段時間，不但小腹會趨于平坦，身體的線條也趨向完美，就連走路的姿勢也會變得迷人。

　　椅子瘦腰

　　適合OL類型久坐囤肉型

　　OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉往往就不請自來了。面對這種情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就顯得非常有必要了?？纯淳唧w的做法吧。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。直起上半身，達到與地板形成30度角，在上半身前傾時要注意將右手肘扭向左膝?？窟\動減肥就貴在堅持，有毅力的MM們值得嘗試，效果會很好哦。

　　家務瘦腰法

　　適合OL類型愛吃少動型

　　對于只喜歡吃懶得運動的OL們來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”了。所謂吃苦耐勞就是要多做一些家務活。OL們長時間坐在辦公桌前很少運動，只能在不可不做的家務上下功夫。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。例如吃完飯收拾飯桌，倒垃圾，清理自己的房間或者桌面。這些都是很輕松的運動，只要堅持下來還是會有不錯的效果哦。

　　粗鹽瘦腰法

　　適合腰腹肌肥大型

　　有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型，天生就有這種發(fā)胖基因，不管怎么減肥就是奈何不了它。所以對于腹肌肥大的OL們來說，為腹部長期“加餐”則是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按摩之后再用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。

　　蘋果牛奶減肚法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類的)涂于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。