一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應(yīng)納入便秘的范圍。便秘不僅嚴(yán)重影響身體健康，而且還會導(dǎo)致梨形身材及胖肚子，由此來看，想要魔鬼身材，必須先治一治便秘這個問題。

　　那么治療便秘都有哪些方法呢？

　　1、早起一杯冷開水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，有助于排出宿便，這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

　　2、揉腹部有效治便秘。揉腹的具體做法是：臨睡前，身體放松，平躺，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，圍繞肚臍轉(zhuǎn)圈，沿順時針方向反復(fù)按摩30~50遍，再沿逆時針按摩30~50遍，也可緩解便秘。

　　3、每天堅持飯后散步1小時。散步可以加快胃腸道運(yùn)動，促進(jìn)腸道活動，加速大便的排出，有助于緩解便秘。因此，便秘的人可以適當(dāng)多做些運(yùn)動。

　　4、多吃富含纖維素食物。主食不要太精細(xì)，多吃富含纖維素的食物，特別是早餐要吃飽，這才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

　　5、治療便秘藥物。市場有很多治療便秘的藥物，但是治療便秘的藥物，長期服用大多會形成依賴，一旦停藥反而進(jìn)一步加重便秘，因此，便秘的藥物治療最好選用中藥，不但依賴性小而且安全，比如首薈通便膠囊，內(nèi)含人參、阿膠、何首烏等名貴中藥材，不僅僅是著眼于通便，而是在益氣養(yǎng)陰的基礎(chǔ)上改善便秘體質(zhì)，從根本上解決便秘困擾。除此之外，咱們還可以服用一些增加腸道排油的藥物改善便秘，比如舒爾佳（奧利司他膠囊），它是長效和強(qiáng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過抑制脂肪的吸收，使脂肪以原型的形式通過腸道直接排出體外，因此形成油性便，油性便在腸道中阻力小更易排出，所以，從機(jī)制上來說舒爾佳對便秘有一定功效。

　　在此，小編呼吁長期便秘的MM們，為了身體健康和魔鬼身型，抓緊清腸通便減肥吧。