瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因?yàn)樗€能延展后背與脊椎,對(duì)于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
緩解痛經(jīng)更瘦身" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/340174336-20150602095414360.jpg" />
Step2慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3維持之前的動(dòng)作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作,維持步驟3的姿勢(shì),接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
1.通經(jīng)補(bǔ)血排毒:黑糖水可以幫助活絡(luò)氣血,排除毒素,養(yǎng)顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)原:產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,幫助子宮收縮。3.避免兒童營養(yǎng)不良:中氣不足、厭食挑食和營養(yǎng)不良的兒童飲用黑糖水,可以補(bǔ)充營養(yǎng)。4.中老年人療虛進(jìn)補(bǔ),散瘀活血,利腸通便,緩肝明目,益氣健脾,溫補(bǔ)心肺。5.幫助排除體內(nèi)毒素,調(diào)節(jié)酸堿平衡(黑糖是國際公認(rèn)的堿性糖,人體健康的體質(zhì)應(yīng)該是弱堿性的)
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