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貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)更瘦身

2015-06-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。

  瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng),任何人任何時(shí)候任何地方都可以做,除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作,以免造成經(jīng)血逆流,而“貓式”是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。

  因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流,能讓經(jīng)血排出得更順暢,還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外,因?yàn)樗€能延展后背與脊椎,對(duì)于常坐辦公室的人,常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。

  Step1身體采取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。

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  Step2慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓并延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。

  Step3維持之前的動(dòng)作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。

  Step4有瑜伽基礎(chǔ)的人,則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作,維持步驟3的姿勢(shì),接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒后放松。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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