怎么可以吃得美味又不會為體重增加負擔(dān)呢？其實并不困難，你只要自己動手，合理安排自己的一日三餐，便會發(fā)現(xiàn)在讓身體吃飽營養(yǎng)元素的同時，重量負擔(dān)將一去不復(fù)返。

　　學(xué)會合理的控制飲食，不是常年清湯寡水就能減重，它只會讓你的身體缺少大量的營養(yǎng)素，讓生活樂趣打折。那么“易胖體”的我們該如何做呢？

　　秘籍1：給早餐分配熱量

　　隨便一杯奶茶、麥片，吃幾片高熱量營養(yǎng)的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能讓午餐時進食更多，長期下來，使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

　　早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍，為自己簡單的準備一份早餐，當中盡可能包含一份五谷雜糧粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些營養(yǎng)蛋白粉。這樣的早餐準時間不會很久，但能讓你的身體活躍起來。

　　秘籍2：撥開那些“零熱量”的表層

　　為了避免大量的熱量攝入，我們會專挑那些包裝上標有零熱量或無蔗糖的，但其實那些食物中所含的熱量并沒有減輕，只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。

　　下午茶時刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當甜品，可以選擇自己喜歡的水果來制作，以此來補充飽腹感，也可減少卡路里的攝入。

　　秘籍3：讓身體學(xué)會自然排毒

　　身體排毒是正常的體內(nèi)活動，切記不要刻意追求，只有適時的為身體補充足夠的維生素和礦物質(zhì)元素，身體自然會正常運轉(zhuǎn)，恢復(fù)到健康的狀態(tài)。

　　全面的攝取均衡營養(yǎng)絕非易事，每種果蔬都含有其獨特的元素，為了減少麻煩可以適時添加一些營養(yǎng)品，讓身體擁有充足的動力運轉(zhuǎn)，排除多余毒素。

飲食減肥法」" width="400" height="250" src="http://img.jianke.com/article/201503/2015030914320814.jpg" />

　　排毒食物推薦

　　地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！

　　薏仁

　　薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　秘籍4：飲料也有健康選擇

　　如果我在我們的生活中，只有白水可以喝，那么一定會寡淡無味。其實可選擇的健康飲料有很多，但前提一定是要低糖、無色素、無添加劑、無防腐劑，這么看來，唯有自制，才能喝的安心、健康。

　　在繁忙的工作中，沖泡一杯提神的低熱量草本飲料是最合適不過了?？梢詻_泡綠茶、花茶或者紅茶作為提神茶飲。

　　瘦身茶飲推薦

　　綠茶

　　綠茶也含有咖啡因，咖啡因同樣有著影響腎上腺素分泌的特性，故同樣有助加強新陳代謝。研究顯示可增加3至4%的能量支出。另外，綠茶所含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。

　　大麥茶

　　提起大麥茶大家熟知的就是它的降暑，降血脂血壓的功效，它還有一個神奇的功效，就是可以消脂減肥，去油，助消化，這款茶的味道喝起來也比上面兩種要好得多，夏天的時候，可以泡一壺，從早喝到晚，既健康又減肥。

　　荷葉茶

　　荷葉茶自古以來就是減肥利器，它里面含有大量的纖維，能夠促進腸道蠕動，另外，它里面的一些化合物能夠有效的溶解脂肪。一般而言，荷葉茶第一遍泡的才有作用，到了第二遍就沒有減肥的功效了，每天都可以喝個幾杯。

　　秘籍5：甜面包是垃圾食物

　　應(yīng)該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧？那么，大家知道垃圾食物的定義是什么嗎？

　　所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質(zhì)及維他命等對身體有益的營養(yǎng)素含量少，容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質(zhì)、添加物含量多的食物。具體來說，像是漢堡及薯條，或是甜甜圈及爆米花、點心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。

　　早餐常會吃到的格子松餅及松餅等點心類面包，營養(yǎng)成分少，幾乎只能攝取到糖質(zhì)而已，這都不能說是有益健康的食品。所以應(yīng)該減少吃這一類食物作為早餐。

　　秘籍6：關(guān)注綠色蔬果昔及濃縮還原的果汁

　　認為綠色蔬果昔是健康的早餐的人應(yīng)該很多吧？可以說是健康代名詞的綠色蔬果昔，必須關(guān)注的就是蔬果昔的內(nèi)容了。若是以甘藍、水芹、小松菜、甜椒等綠色蔬菜為中心的話就沒什么問題，但是也有些人因為怕苦而加入香蕉、蘋果及蜂蜜等含糖量高的食物，這就變得很糟糕了。

　　一言以蔽之的綠色蔬果昔，其實根據(jù)每個人的嗜好，所攝取的內(nèi)容也會有所不同。即使顏色是綠色，也有可能只是含糖量高的果汁。

　　與濃縮還原的果汁相同。還原的方法各式各樣，在還原的過程中多半會破壞其中的營養(yǎng)素，還有可能無法攝取到天然的營養(yǎng)。即使含有1天所需要攝取的蔬菜，也有可能完全攝取不到其中營養(yǎng)。而且，為了增加口感，多半的濃縮還原果汁中會添加許多水果。所以，覺得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推薦。

　　即使被稱為是健康的食品，最重要的還是其中的成分。不要只看到商品名稱或是印象就認為有益健康，希望大家多多注意哦！