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三款減肥食譜讓你輕松告別肥胖

2014-04-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冬季吃多又懶得動的話,脂肪就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。針對冬季來臨,閨蜜坊小編為各位正在減肥的MM們提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜,食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素等,可輕松攝取一天所需營養(yǎng),并達(dá)到減肥效果。

  冬季減肥食譜:乳香茄汁蝦

    食物:草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個(gè),蒜泥-1茶匙,牛奶-120公克。

    調(diào)味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許。

    做法:

    草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

    調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

    營養(yǎng)成分分析:熱量-164大卡蛋白質(zhì)-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克。

  冬季減肥食譜:西式包蛋(三人份)

    食物:蛋3個(gè),牛奶-120cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個(gè)切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。

    做法:

    洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

    蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

    營養(yǎng)成分分析:熱量-417大卡蛋白質(zhì)-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。

  冬季減肥食譜:乳香田園蔬菜

    食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。

  做法:

    將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用。

    用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

    將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

    營養(yǎng)成分分析:熱量-188大卡蛋白質(zhì)-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。

  這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運(yùn)動的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。

(實(shí)習(xí)編輯:王翠嬋)

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