冬季減肥食譜:乳香茄汁蝦
食物:草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個(gè),蒜泥-1茶匙,牛奶-120公克。
調(diào)味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許。
做法:
草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養(yǎng)成分分析:熱量-164大卡蛋白質(zhì)-16公克脂肪-8公克碳水化合物-7公克。
冬季減肥食譜:西式包蛋(三人份)
食物:蛋3個(gè),牛奶-120cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個(gè)切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。
做法:
洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。
蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。
營養(yǎng)成分分析:熱量-417大卡蛋白質(zhì)-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克。
冬季減肥食譜:乳香田園蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法:
將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用。
用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養(yǎng)成分分析:熱量-188大卡蛋白質(zhì)-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克。
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運(yùn)動的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。
(實(shí)習(xí)編輯:王翠嬋)
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