雞蛋的營養(yǎng)就不多說了,另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低),而我們消化吸收時(shí),腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能,因此吃1個(gè)熟蛋,使肚子感覺較飽,實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量,吃雞蛋能減肥嗎?多吃熟蛋對減肥是有益的。
青春期減肥食譜,多吃魚肉、雞肉
總的來說肉食中白肉的熱量要比紅肉低,所以平時(shí)盡量可以吃一些魚肉、雞肉等,魚肉的營養(yǎng)豐富,熱量也在肉類中是屬于比較低的,青春期的學(xué)生減肥要一健康為主所以可以盡量多吃魚肉,但是注意,皮下脂肪要盡量不要吃。
青春期減肥食譜,小米粥
小米的營養(yǎng)豐富,還有豐富的鐵,可以對很多青春期貧血有很好的幫助,小米的熱量要比大米低的多。小米中還含有胡蘿卜素,這是一般主食類很少含有的,另外小米還含有豐富的維生素B群,更有利于鞏固減肥效果。
青春期女生減肥須知:
1、光吃果蔬,不進(jìn)食肉類食物,造成動物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí),人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會失衡,免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。
2、不要認(rèn)為吃蔬果一定對身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維,過多攝入就會加速胃腸道里的礦物質(zhì)營養(yǎng)素排出,造成體內(nèi)礦物質(zhì)營養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。
3、不要采用飯后茶的減肥法,那不是為了減肥,是用茶水沖淡胃酸,客觀上加長了消化時(shí)間,長期使用,加重胃的負(fù)擔(dān),而且造成消化不良。
(實(shí)習(xí)編輯:王翠嬋)
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