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年初瘦腰趕走游泳圈 讓贅肉無處可藏

2014-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰部是最容易堆積脂肪的地方,也是最難減掉贅肉的地方,還是最能夠體現(xiàn)一個MM身體曲線的地方。想要瘦腰,其實并不需要下太多苦功夫。

  很多美眉都會不自覺的看看自己的小腹,腹部的游泳圈一直的女性的煩惱,愛吃零嘴,停不下來,而且一張肉就是漲在腹部的關鍵位置,及影響美觀,又影響穿衣服的線條,果然還是得趕緊加入減肥行列,不然夏季一到,贅肉可就藏不住了。

  只做仰臥起坐是不夠的

  仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多余脂肪。

  仰身伸懶腰

  雙腿開至與肩同寬,挺直腰身,雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸,同時身子向后仰,達到極限時保持該姿勢片刻,然后在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕松瘦出水蛇腰。

  扭轉(zhuǎn)伸懶腰

  雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),達到極限后身子向上伸展,同時雙臂向上抬舉,片刻后緩慢恢復原姿勢,再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實,常練習讓你輕松練就出細腰。

  莫貪酒精類飲料

  任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此,像其他含熱量豐富的食物一樣,酒精也會使人增加體重,還有證據(jù)表明,相比其他類型的酒精類飲料,啤酒更能使脂肪堆積在腹部。

  睡前抓捏腰部

  在睡覺前,嘗試著挺直腰身坐好,或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏,反復練習這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒,讓其變得更加平坦,輕松瘦出纖細小蠻腰。

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