很多美眉都會不自覺的看看自己的小腹,腹部的游泳圈一直的女性的煩惱,愛吃零嘴,停不下來,而且一張肉就是漲在腹部的關鍵位置,及影響美觀,又影響穿衣服的線條,果然還是得趕緊加入減肥行列,不然夏季一到,贅肉可就藏不住了。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多余脂肪。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬,挺直腰身,雙手垂于身體兩側(cè)。利用身體的力量將雙臂向上延伸,同時身子向后仰,達到極限時保持該姿勢片刻,然后在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕松瘦出水蛇腰。
扭轉(zhuǎn)伸懶腰
雙腿微開站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。利用腰部的力量將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),達到極限后身子向上伸展,同時雙臂向上抬舉,片刻后緩慢恢復原姿勢,再由另一側(cè)向后扭轉(zhuǎn)練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實,常練習讓你輕松練就出細腰。
莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此,像其他含熱量豐富的食物一樣,酒精也會使人增加體重,還有證據(jù)表明,相比其他類型的酒精類飲料,啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
睡前抓捏腰部
在睡覺前,嘗試著挺直腰身坐好,或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏,反復練習這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒,讓其變得更加平坦,輕松瘦出纖細小蠻腰。
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥27用于治療慢性結膜炎、角膜損傷、結膜充血、預防眼病(游泳后塵埃吹進或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀。
健客價: ¥32用于緩解過敏性結膜炎,非感染性結膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
健客價: ¥7用于治療慢性結膜炎、角膜損傷、結膜充血、預防眼病(游泳后、塵埃吹進或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價: ¥32主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥23.5