上班族、白領(lǐng)們、御宅族

　　整天都坐在電腦面前，加上很少運(yùn)動(dòng)

　　和水桶腰、啤酒肚漸漸成了形影不離的好朋友

　　更可怕的是

　　久坐不動(dòng)的人

　　還會(huì)把屁股“坐扁”！

　　你喜歡哪一種？

　　亮亮心有余悸地摸了自己的……

　　久坐導(dǎo)致肥胖的原因是什么？

　　久坐使臀部變肥腰部變寬

　　在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩并不是導(dǎo)致肥胖的唯一因素，久坐不僅會(huì)使你的臀部變大，使你的腰背變得又肥又圓。

　　這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)加速臀部的脂肪細(xì)胞的膨脹，它們受到了“持續(xù)、慢性的壓力”。一旦脂肪滴堆積在臀部，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和力學(xué)的改變。

　　久坐會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果，影響體能

　　連坐2小時(shí)，會(huì)抵消身體運(yùn)動(dòng)20分鐘所鍛煉的心肺能力，削弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動(dòng)也會(huì)變得越來(lái)越累，越來(lái)越困難。此外，不論有沒(méi)有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間坐著都會(huì)影響體能水準(zhǔn)。

　　久坐會(huì)改變肌肉纖維，影響基礎(chǔ)代謝

　　久坐會(huì)造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來(lái)能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴(lài)葡萄糖的快肌纖維。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉還會(huì)喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動(dòng)力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴(lài)碳水化合物，如此，沒(méi)有消耗掉的脂質(zhì)就會(huì)堆積起來(lái)。

　　久坐造成消化功能減退，導(dǎo)致中廣型肥胖

　　久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　另外，久坐不動(dòng)，血流不暢，脂肪還會(huì)再胃部以下集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無(wú)形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，導(dǎo)致中廣型肥胖。

　　久坐的人如何改善腰臀脂肪堆積？

　　1保持正確的坐姿

　　錯(cuò)誤的坐姿會(huì)對(duì)腰椎造成壓力，可能會(huì)引起頸椎、腰椎疾病，還會(huì)造成腹部肥胖，臀部又扁又平。

　　而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。

　　平時(shí)坐在電腦前，人們的上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

　　下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

　　2養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣

　　一般人平時(shí)都采用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少。而腹式呼吸，就是借助腹部力量深呼吸，呼吸時(shí)能感受到肚子“鼓起來(lái)、癟下去”的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　腹式呼吸隨時(shí)隨地都可以做，在此過(guò)程中，腹部可以得到充分的運(yùn)動(dòng)。每天做3小時(shí)腹部呼吸（上午和下午各做1.5小時(shí)腹式呼吸），效果相當(dāng)于走路8-10公里！

　　在最開(kāi)始的一周左右，你需要集中精力進(jìn)行腹式呼吸。但過(guò)了這一周，當(dāng)你逐漸形成習(xí)慣，就可以下意識(shí)、很自然地進(jìn)行腹式呼吸了。

　　當(dāng)你養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，不但有助于減肥塑形，而且能刺激腸胃和消化道的蠕動(dòng)、健脾養(yǎng)胃，并且在一定程度上改善人體內(nèi)循環(huán)。

　　3經(jīng)常倒水喝

　   遠(yuǎn)離水桶腰、過(guò)勞肥之前，你首先要學(xué)會(huì)離開(kāi)你的椅子。上班的時(shí)候，每隔40-60分鐘起身走走，去倒一杯水喝。

　　這樣一方面可以運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，另一方面可以讓自己養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。喝水能夠加快新陳代謝，排除毒素，有利于減肥呢。

　　4工作間隙做個(gè)小鍛煉

　　工作太忙，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？在工作間隙抽出點(diǎn)時(shí)間，也可以在辦公室因地就宜，借助椅子、桌子等做一些簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng)，持之以恒，減掉水桶腰。

　　辦公室交叉拉伸動(dòng)作（一）

　　左右各10秒

　　動(dòng)作1：抓住手腕，雙腿交叉

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深，雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在后，雙腿交叉。

　　動(dòng)作2：好好拉伸腋下

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，上半身向右側(cè)傾倒，拉伸左側(cè)腋下部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會(huì)比較容易進(jìn)行拉伸，一邊做動(dòng)作一邊呼吸，保持該動(dòng)作10秒鐘，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　辦公室交叉拉伸動(dòng)作（二）

　　左右各3秒做3次

　　動(dòng)作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，并把手肘放在桌子上，然后抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。

　　動(dòng)作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面

　　左手手肘和右腳膝蓋同時(shí)向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地以下腹部為中心，手和腳在對(duì)角線上用力互相擠壓，保持該動(dòng)作3秒鐘，共做3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　交叉扭轉(zhuǎn)拉伸體側(cè)

　　左右各5秒

　　動(dòng)作1：雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)

　　雙腳打開(kāi)到比肩稍寬，上半身向左側(cè)彎曲，雙手放在左腳膝蓋內(nèi)側(cè)上，盡量把身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作2：一邊扭轉(zhuǎn)，一邊交叉拉伸

　　一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手從左腳膝蓋內(nèi)側(cè)劃動(dòng)到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊有意識(shí)地拉伸側(cè)腹肌肉。重復(fù)該動(dòng)作5次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　以下腹部為支點(diǎn)手腳交叉伸出

　　左右各3秒

　　動(dòng)作1：手臂和腳在腹前交叉

　　挺直腰桿站立，左手叉腰，伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識(shí)地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　動(dòng)作2：延長(zhǎng)交叉線

　　右手叉腰，左手和右腳呈對(duì)角線同時(shí)伸出抬高，注意左腳要盡量向后抬高，在做動(dòng)作的時(shí)候要一邊呼氣，一邊好好地拉伸腹部的肌肉，重復(fù)該動(dòng)作3次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　久坐族怎樣擁有好身材？

　　除了做好這簡(jiǎn)單的4招

　　保持健康的飲食也很重要哦~

　　心動(dòng)不如行動(dòng)

　　亮亮也要起來(lái)鍛煉了！