何為“粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎”？

面對(duì)這個(gè)有些生僻的名字大家可能會(huì)感覺(jué)摸不到頭腦，不過(guò)提起它的另外一個(gè)通俗一點(diǎn)的名字大家一定不陌生——“肩周炎”。

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，肩關(guān)節(jié)囊和肩關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變引起的一種慢性無(wú)菌性炎癥，該病是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)功能障礙和肌肉萎縮為臨床特征表現(xiàn)的稱為肩關(guān)節(jié)粘連。

通俗的來(lái)講，這種病就是就跟肩關(guān)節(jié)被冰凍了一樣的感覺(jué)，動(dòng)彈不得，疼痛難忍。最典型的表現(xiàn)就是肩部疼痛，晝輕夜重，肩關(guān)節(jié)各個(gè)方向的主動(dòng)被動(dòng)活動(dòng)均受限，外旋受限最為明顯。

引起粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的原因

受涼、勞累、免疫力下降、糖尿病、甲狀腺疾病、肩袖損傷、胸壁或頸部的手術(shù)等都有可能導(dǎo)致粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生。

其中有些患者經(jīng)過(guò)1~2年會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，也有的不通過(guò)正規(guī)保守或手術(shù)治療則無(wú)法痊愈！

我們呼吁有粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎類似癥狀的病友們，及時(shí)弄清楚診斷和接受正規(guī)治療，切莫輕視！

怎樣減少粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生？

雖然粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生不一定能夠完全避免，但是在生活中，我們?cè)鯓硬庞锌赡軠p少粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的發(fā)生呢？

遵循如下“五不要”

就能給您的肩關(guān)節(jié)帶來(lái)有效保護(hù)

一：不要貪涼

秋冬季節(jié)是肩關(guān)節(jié)問(wèn)題的高發(fā)時(shí)期，這是由于在這個(gè)季節(jié)容易感受寒濕，使局部發(fā)生無(wú)菌性炎性反應(yīng)，繼而誘發(fā)粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎的出現(xiàn)。所以做好對(duì)肩關(guān)節(jié)的防寒保暖就可以減少問(wèn)題的出現(xiàn)。

辦法：

睡眠時(shí)肩部蓋好被子或者穿戴一個(gè)可以保暖的護(hù)肩，還可以在臨睡前用熱水袋熱敷肩關(guān)節(jié)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，也可以選用40攝氏度的熱水洗澡來(lái)放松緊張的肌肉。

二：不要久坐

這點(diǎn)主要針對(duì)長(zhǎng)期低頭聳肩的伏案工作者，長(zhǎng)時(shí)間保持伏案工作的姿勢(shì)會(huì)使頸肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍肌肉群的勞損。

辦法：

這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作60分鐘左右，起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，自我牽伸肩關(guān)節(jié)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸等。

三：不要壞心情

這點(diǎn)主要針對(duì)情緒起伏較大，或者長(zhǎng)期患病，精神壓力較大，心情抑郁的人群。這時(shí)他們免疫力會(huì)下降，容易患上粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。而一旦肩痛和炎癥發(fā)生后，這些人往往因?yàn)閷?duì)疼痛過(guò)于敏感而不愿進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)緩慢。

辦法：

要調(diào)整好心態(tài)，盡量保持心情舒暢平和！

四：不要突然用力

這點(diǎn)主要針對(duì)體力勞動(dòng)者或者喜歡運(yùn)動(dòng)的人群。在肩關(guān)節(jié)做某些大幅度動(dòng)作時(shí)，肩關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織突然受到超負(fù)荷的外力時(shí)，就很容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周圍軟組織（如肩袖）甚至關(guān)節(jié)囊的損傷，進(jìn)而引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連的發(fā)生。

辦法：

所以我們?cè)谟昧χ?，一定要先活?dòng)好自己的肩關(guān)節(jié)，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，緩慢增加力量，切記不要突然用力。

五：不要忽略功能鍛煉

長(zhǎng)久不活動(dòng)齒輪也會(huì)生銹，更何況是我們比齒輪更復(fù)雜的肩關(guān)節(jié)呢？所以必要的功能鍛煉是不可少的。

在這里我們介紹兩種鍛煉肩關(guān)節(jié)的方法：

辦法：

做肩關(guān)節(jié)各個(gè)軸向的主動(dòng)前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋及繞環(huán)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都從小幅度開(kāi)始，逐漸加大幅度。每次做20分鐘，早晚各1次。

肩關(guān)節(jié)粘連松解：在主動(dòng)前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋、外旋及環(huán)繞至最大限度時(shí)，再被動(dòng)緩慢用力加大活動(dòng)范圍至疼痛能忍受的程度進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作可以牽伸10個(gè)左右，每個(gè)牽伸10秒，切記不可用力過(guò)猛、過(guò)大，否則會(huì)造成損傷。

時(shí)間或許能“粘”住我們的肩，但是我們依然能靠自己的努力，戰(zhàn)勝它，將自己的肩關(guān)節(jié)“解除粘連”。