春天來了,憋屈一冬的人們都忍不住出去活動手腳。有網(wǎng)友提醒,踏青爬山容易損傷膝關(guān)節(jié),各種不同說法讓人犯難。專家表示,爬山的確會對膝關(guān)節(jié)造成磨損,特別是中老年人,新陳代謝處于負平衡狀態(tài),日漸老化的膝關(guān)節(jié)需要保護,而一般人偶爾爬山并無大礙。
南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任周滔也表示,春天晝夜溫差大,心肺功能不佳的人早起運動容易發(fā)病,應在太陽升起后再運動。春天適合快走等溫和運動,而不當?shù)蔫べぞ毩晻斐蛇^度拉伸,可能使韌帶變松,反而會失去對關(guān)節(jié)的保護作用。春季運動要循序漸進,逐步增大運動強度和運動量,如果感到疼痛、胸悶,要及時停止運動。
春天運動損傷比其他季節(jié)多
比如上述懷胎八月的孕婦參加“光豬跑”,她一身短衣短褲,在重度霧霾天氣里用20多分鐘跑完3.5公里,宋炎成認為不值得提倡,對于普通人來說,春季乍暖還寒,突然增加活動量也很容易使隱匿性冠心病患者突發(fā)心血管疾病。何況是孕婦在霧霾天的劇烈運動?
廣東省運動醫(yī)學學會秘書長宋炎成說:“事實上,春天運動損傷的病例要比其他季節(jié)多三成。”他稱,在冬天肌肉和關(guān)節(jié)活動量較少,進入春天后貿(mào)然加大活動量,很容易引發(fā)腰腹痙攣,關(guān)節(jié)扭傷,肌肉拉傷甚至肌腱發(fā)炎等損傷。他提醒,雖然春天天氣開始變得溫暖,但肌肉和關(guān)節(jié)還處在“冷狀態(tài)”,需要充分的熱身運動使其活躍到“熱狀態(tài)”,才能更好地應對運動中的挑戰(zhàn),避免運動損傷。
春天更適合快走和慢跑
據(jù)宋炎成介紹,春天多雨潮濕,汗液不易蒸發(fā),激烈運動身體易感悶熱不適。建議多做溫和、持久的運動,如乒乓球、廣場舞等,尤其是做快走和慢跑損傷較少,且可在運動中調(diào)整心肺功能。宋炎成介紹,“快走和慢跑是全身性的運動,可鍛煉到頭部、腰部和腿部,長期堅持還能鍛煉心肺功能,軟化血管,使血流通暢。”這類溫和的運動特別適合糖尿病、痛風等代謝類疾病患者。
宋炎成表示,慢跑和快走只要不跑過硬地面或穿不當?shù)男?,不會引起損傷,跑步使膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生擠壓、恢復,令軟骨可更好地吸收血液和關(guān)節(jié)液中的營養(yǎng),且能鍛煉膝關(guān)節(jié)附近肌肉群。
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健客價: ¥161.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
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健客價: ¥20