冬季路滑易骨折預(yù)防骨質(zhì)疏松有3要

2019-12-10 來源：醫(yī)學(xué)博覽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥發(fā)生于不同年齡階段，但目前最為高發(fā)的疾病人群在中老年階段，尤其是絕經(jīng)后的婦女。這是因為斷經(jīng)后，體內(nèi)雌性激素減退，在絕經(jīng)后的前十年，每年都有1%-3%的骨量丟失。

冬季路面結(jié)冰濕滑，摔倒骨折受傷的人群大大增加。尤其是老年人，由于骨質(zhì)疏松，更易造成骨折傷害。

“骨質(zhì)疏松”準(zhǔn)確的定義是一種因為骨強度下降而造成容易骨折的骨骼系統(tǒng)的疾病。骨質(zhì)疏松的特點是骨密度、骨強度下降，骨質(zhì)疏松的后果是骨折。

骨質(zhì)疏松被稱為“無聲無息的殺手”。它的癥狀不太典型，多數(shù)人是發(fā)生骨折后，才知道自己患有此病。

骨質(zhì)疏松癥發(fā)生于不同年齡階段，但目前最為高發(fā)的疾病人群在中老年階段，尤其是絕經(jīng)后的婦女。這是因為斷經(jīng)后，體內(nèi)雌性激素減退，在絕經(jīng)后的前十年，每年都有1%-3%的骨量丟失。

不是所有老年人才會得骨質(zhì)疏松

第一，45歲以前絕經(jīng)的女性是骨質(zhì)疏松的高危人群。因為女性絕經(jīng)，缺乏了雌激素的保護，再加上肌肉少，骨骼承受的應(yīng)力比較少，所以此類人群容易得骨質(zhì)疏松。

第二，有骨折家族史的人是高危人群。

第三，體瘦、運動較少，是高危人群。

最后，一些內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺疾病，甲狀旁腺疾病，這些疾病都會容易得骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松有3要

1、飲食要均衡：根據(jù)《中國居民膳食指南2016》推薦，成年人每天攝入的鈣含量是800毫克，而孕期、哺乳期女性還有50歲以上的人群的推薦量則達(dá)1000毫克。所以，在日常飲食中可以適量增加高鈣食物，例如深綠色葉菜、大豆、堅果、芝麻醬等等。其它食物也應(yīng)根據(jù)實際情況進行搭配，低鹽少油為好。

2、維生素D要補充：很多人只補充鈣但沒有補充維生素D，維生素D能幫助鈣物質(zhì)的吸收和利用。在吃高鈣的食物的同時也要搭配維生素D食材，像乳制品，綠葉蔬菜中的維生素K都能起到作用。適當(dāng)?shù)脑黾尤展庹丈湟彩且淮笥锰?，因為大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成，同樣對鈣質(zhì)吸收能起到幫助。

3、要適量運動：運動可以幫助增強機體的反應(yīng)性，利于改善平衡，降低跌倒的風(fēng)險，自然不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。在運動中，肌肉受到的活動會不停地刺激骨組織，讓我們的骨骼更加強壯。

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