很多人上了年紀(jì)后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了，還時(shí)不時(shí)會(huì)有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老征象，其實(shí)有另一個(gè)名字——骨質(zhì)疏松.

你的骨頭正在越來越差

簡(jiǎn)單點(diǎn)理解，骨質(zhì)疏松就是骨頭逐漸稀疏松軟，骨頭強(qiáng)度下降，骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。

由于骨質(zhì)疏松的危害性在于多數(shù)人早期無明顯癥狀，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，骨鈣逐漸流失，一旦出現(xiàn)明顯的癥狀:

如疼痛、骨骼變形、骨折時(shí)，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以奏效，所以被稱為“隱形殺手”。

調(diào)查顯示，我國(guó)50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松患病率約為21%，男性約為15%。在70~80歲老年人中，76%患有骨質(zhì)疏松癥。

很多人以為自己和骨質(zhì)疏松沒有關(guān)系，離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)，人體的骨量在35歲之后就開始減少，而且，骨量的流失，不可逆轉(zhuǎn)。

骨質(zhì)疏松性疼痛最突出的特點(diǎn)是：

全身性疼痛，無固定壓痛點(diǎn)，表現(xiàn)多為鈍痛。

骨痛最常見部位有腰背部、髖部及四肢，以腰背痛多見，并沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散；久坐、久站疼痛加重。骨質(zhì)疏松性疼痛日間輕，夜間重。

骨質(zhì)疏松不容輕視

在我國(guó)，骨質(zhì)疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點(diǎn)攻關(guān)的老年性疾病。

如果把人體比作一棟房子，骨頭是房子的墻體，骨質(zhì)疏松就像墻體被破壞，嚴(yán)重時(shí)發(fā)生的骨折就像墻體坍塌。

骨質(zhì)疏松除了會(huì)有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，一個(gè)噴嚏就能發(fā)生壓縮性骨折，多發(fā)性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導(dǎo)致腹部臟器功能異常。

此外，髖部骨折最嚴(yán)重，且其危害并不亞于腫瘤。

據(jù)調(diào)查，由于各種并發(fā)癥，20%的老年髖部骨折患者會(huì)在骨折后6個(gè)月內(nèi)死亡，50%以上存活者中會(huì)有不同程度的殘疾。

身上有個(gè)“吃骨”蟲，千萬要提防

1、吃得太咸

人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之増多。

2、吃肉大多

豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失。

3、動(dòng)得太少

在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量。

4、曬得不夠

每天出入辦公室，曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)減少，皮膚合成維生素D也會(huì)減量，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

5、過度節(jié)食

高蛋白食品攝入不足導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健原則進(jìn)行。

6、愛喝咖啡

有統(tǒng)計(jì)表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì)影響鈣的吸收；每天消耗300亳克以上的咖啡因，就能加速鈣質(zhì)的流失。

7、喜煙酒

大量研究已經(jīng)證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

除了改正上邊吃骨頭的壞毛病，大家還要記得骨質(zhì)疏松的三級(jí)預(yù)防。

一級(jí)預(yù)防：從兒童、青少年抓起，合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣食品，如魚、蝦、牛奶、乳制品等。

二級(jí)預(yù)防：中年后，尤其是絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢查，盡早采取防治對(duì)策，特別是患有糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人群。

三級(jí)預(yù)防：已確診骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)及時(shí)遵醫(yī)囑治療，避免病情進(jìn)一步進(jìn)展。

好骨頭，吃出來

中醫(yī)學(xué)把骨質(zhì)疏松稱為“骨痿”，治療上以補(bǔ)腎填精、益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋壯骨為先，同時(shí)顧護(hù)后天脾胃。

下面的這些食療方，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果，大家可以經(jīng)常吃一吃。

1、桑葚牛骨湯

原料：桑葚子25克，牛骨250~500克。

做法：

將桑葚子洗凈，加酒、糖少許蒸制。

另將牛骨置深鍋中，水煮，開鍋后撇去面上浮沫，加蔥姜再煮。

見牛骨發(fā)白時(shí)，表明牛骨的鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚子

開鍋后再去浮沫即成。

用法：調(diào)味后即可食用，分早、晚2次服食。

功效：滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋。

2、桑葚枸杞子米飯

原料：桑葚子、枸杞子各15克，粳米100克，白糖20克。

做法：取桑葚子、枸杞子、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加水適量并加入白糖，文火煎煮燜成米飯。

用法：分早、晚2次服食。

功效：滋陰補(bǔ)腎壯骨。

3、核桃補(bǔ)腎粥

原料：核桃仁、粳米各30克，蓮子、山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽(yáng)6克。

做法：

將上述用料洗凈，黑眉豆可先行泡軟，蓮子去芯，核桃仁搗碎，巴戟天與鎖陽(yáng)用紗布包裹，同入深鍋中，加水煮至米爛粥成，撈出巴戟天、鎖陽(yáng)藥包即成。

用法：調(diào)味咸甜不拘，酌量服食。

功效：補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾益氣。

4、杜仲山藥粥

原料：鮮山藥50克，杜仲、續(xù)斷各10克，糯米50克。

做法：先煎續(xù)斷、杜仲，去渣取汁，后入糯米及搗碎的山藥，共煮為粥。

用法：任意服食。

功效：溫補(bǔ)脾腎、強(qiáng)壯筋骨。