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骨質(zhì)疏松患者 要謹記"2吃2不吃"

摘要:在日照不充足的國家,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因為皮膚在經(jīng)過紫外線的照射后,會合成維生素D,而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會引起骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是中老年人身上出現(xiàn)的常見現(xiàn)象,但是為何會出現(xiàn)這種情況,多數(shù)人并不是很了解。為了降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率,大家都應(yīng)該了解骨質(zhì)疏松的誘因,當然,還要知道預(yù)防的方法。

骨質(zhì)疏松的元兇找到了,這三種原因容易導致骨質(zhì)疏松癥!

1、缺少日曬

在日照不充足的國家,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因為皮膚在經(jīng)過紫外線的照射后,會合成維生素D,而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會引起骨質(zhì)疏松癥。

2、盲目減肥

多數(shù)人在減肥的時候不僅僅是管住嘴,而是完全限制嘴。這種不正常的減肥方法,會直接打亂正常的飲食結(jié)構(gòu),比如只吃蔬菜水果,遠離一切含有脂肪的食物。脂肪是身體獲取鈣元素的重要途徑,養(yǎng)成只吃蔬菜水果和高鈉食物的習慣,身體排出鈉元素還帶走了鈣元素,導致骨骼缺鈣,為骨質(zhì)疏松癥埋下隱患。

3、缺乏運動

現(xiàn)在社會上的人們普遍都缺乏運動,現(xiàn)代化的設(shè)備給人們的生活帶來便捷,也為人體急啊那凱哥埋下隱患,而身體缺乏運動也是導致骨質(zhì)疏松的一個原因。

營養(yǎng)師:日常飲食謹記"2吃2不吃",增骨密度防骨流失

2吃

吃骨脂蛋白

骨脂蛋白是可食用軟骨素的一種,同樣具有補骨脂、杜仲葉的抗骨質(zhì)疏松活性成分,被人體腸胃吸收后可以結(jié)合體內(nèi)的水分子潤滑支撐關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)因磨損造成的骨量流失,同時還能促進鈣質(zhì)的沉積,和軟骨再生起到緩解疼痛,提高骨密度的作用,不管年輕人還是中考南人都可以作為膳食補充。

吃大豆

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白達40%以上,并且有多種人體必需的氨基酸,以精氨酸及賴氨酸為多,是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料,大豆中的磷可補充腦的需要,鐵、鈣含量豐富,可防止貧血和骨折疏松。

2不吃

不吃過咸或過甜的食物

吃太咸會增加鈣的流失的,從而會使骨質(zhì)疏松癥狀加重;而吃太多甜食會影響鈣質(zhì)的吸收,從而間接低導致骨質(zhì)疏松癥。

不吃草酸過多的食物

日常盡量避免含草酸多的食物和高鈣食物一起食用,因為草酸和鈣結(jié)合會形成草酸鈣,從而影響鈣的吸收,所以像菠菜、莧菜、萵筍等食物要避免和魚湯、豆腐湯等高鈣食物同食。 

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