今天給大家推薦的一組訓(xùn)練練習(xí),本質(zhì)上的目的,不是去鍛煉,而是盡量讓你去學(xué)會(huì)感知和控制身體的穩(wěn)定性,通過這樣的訓(xùn)練練習(xí),可以為你的膝蓋打下基礎(chǔ),避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)候不經(jīng)意的傷害到膝蓋。記住在練習(xí)的時(shí)候,不應(yīng)該感覺到疼痛,同時(shí)只要緩慢穩(wěn)定的進(jìn)行就好,不要過于著急。
繞膝
這個(gè)練習(xí)有助于提高你的關(guān)節(jié)感知力,增加關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定性。
1、雙腳并攏,采微蹲姿勢(shì),順時(shí)針逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)膝蓋。在不引起疼痛的情況下,可以增加下蹲深度,繼續(xù)進(jìn)行。
2、雙腳與肩同寬,同樣進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn),再不引起疼痛的前提下,增加下蹲深蹲。
3、單腳站立,一直腿向側(cè)面伸直,站立腿彎曲,在不引起疼痛的前提下,下蹲旋轉(zhuǎn)。
4、采弓箭步站姿,旋轉(zhuǎn)前膝,不引起疼痛的情況下,增加下蹲深蹲。
星型曲膝
這個(gè)練習(xí)有助于提高運(yùn)動(dòng)時(shí)候?qū)οドw對(duì)控制。
采站立姿勢(shì),一腿屈膝的同時(shí),另一條腿向前,45度,90度等多個(gè)角度伸展,然后換邊重復(fù)進(jìn)行。
抬腿旋轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作有助于改善你的平衡型和協(xié)調(diào)性。
雙腳并攏站立,向抬起一條腿,另一條腿伸直保持平衡。向側(cè)面轉(zhuǎn)動(dòng)抬起的那條腿,保持軀干穩(wěn)定,向側(cè)面打開髖部。不要擔(dān)心抬起腿的高度以及旋轉(zhuǎn)的角度,在你能夠完成的角度,盡力去練習(xí)就好了。
穩(wěn)定跳躍
這個(gè)動(dòng)作有助于改善運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋對(duì)控制,并增加膝關(guān)節(jié)的緩沖控制力。
1、采跳躍姿勢(shì),落地時(shí)微微彎曲膝蓋,有控制的落地,不要出現(xiàn)膝蓋內(nèi)收,或者向外打開的情況,保持穩(wěn)定。
2、適應(yīng)了雙腳跳躍后,我們可以進(jìn)而進(jìn)行單腳跳躍練習(xí)。膝蓋要有控制的彎曲緩沖。
不要發(fā)生這樣不穩(wěn)定的搖晃情況
3、單腳側(cè)向跳躍也是如此,要控制穩(wěn)定性。
不要搖晃不穩(wěn)定
這組的訓(xùn)練關(guān)鍵在于訓(xùn)練膝蓋的控制能力,這在我們運(yùn)動(dòng)當(dāng)中非常重要。
在這些練習(xí),除了加強(qiáng)你的股四頭肌和提高你的髖關(guān)節(jié)的靈活性,也能夠改善我們對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制和感覺,讓我們可以盡量降低運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥28對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。
健客價(jià): ¥8.8慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥33肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥43中毒性肝臟損害:用于慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥33適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考慮。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥12配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥138疏肝健脾,消熱散淤,保肝護(hù)肝,軟堅(jiān)散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥40配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價(jià): ¥221慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥65.22慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙???/p> 健客價(jià): ¥94
用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥23本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.51.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥171、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥18中毒性肝臟損害,慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥35.5用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥35.5適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥90百合康牌維生素C含片(簡(jiǎn)亭):補(bǔ)充維生素C。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。 玻尿酸補(bǔ)水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養(yǎng)分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內(nèi)的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(zhǎng)期保持在濕潤(rùn)的狀態(tài)中,增強(qiáng)肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤(rùn)滑液:用于婦科檢查器械
健客價(jià): ¥59適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥54.91.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥20適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥280幫助處理由于手術(shù)、燒傷和其他損害造成的皮膚疤痕。
健客價(jià): ¥358