“靜蹲”是各種膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練的常用方法,但是,在膝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練中“靜蹲”能起多大作用呢?
做“靜蹲”練習(xí),是為了達到加強肌肉力量的目的。通過研究發(fā)現(xiàn),膝關(guān)節(jié)患有傷病后,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉在24小時內(nèi)就開始萎縮。通過加強肌肉訓(xùn)練可以提高膝關(guān)節(jié)在運動中吸收沖擊力的能力,來減少受傷軟組織的壓力,給傷病組織創(chuàng)造一個良好的恢復(fù)條件,同時穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),做“靜蹲”練習(xí)是膝關(guān)節(jié)痛治療中早期的療法,后續(xù)還需要很多手段介入到膝關(guān)節(jié)康復(fù)過程中。
“靜蹲”時,膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉是等長收縮,沒有肌纖維的滑動,對預(yù)防和緩解肌肉萎縮的發(fā)生有一定的作用,在膝關(guān)節(jié)還沒有損傷的情況下可以將做“靜蹲”練習(xí)作為一種預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷病的訓(xùn)練手段。
適用病癥:
1)伸膝裝置勞損:脂肪墊炎、髕骨末端病、股四頭肌止點炎、髕腱炎。
2)髕骨關(guān)節(jié)?。x骨軟化):髕骨軟化,髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷,髕骨上下兩極的疼痛性病變,下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人,膝關(guān)節(jié)損傷或手術(shù)后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。
具體練習(xí)方法:
1.動作要領(lǐng):背靠墻,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強烈的鍛煉效果。
2.次數(shù)和時間要求:一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束,休息1-2分鐘,然后重復(fù)進行。每天重復(fù)3-6次為最好。
3.特殊注意:蹲的角度非常有講究,因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應(yīng)”,簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢的作用。所以,靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度,效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行,否則練習(xí)不當會加重損傷。
那么經(jīng)常進行“靜蹲”這種動作的力量訓(xùn)練,膝關(guān)節(jié)就不容易發(fā)生運動損傷了嗎?
首先,你一定要知道的膝關(guān)節(jié)在日常運動中所承受的壓力:
1.躺下來的時候,膝關(guān)節(jié)的負重幾乎是0。
2.站起來和走路的時候,膝關(guān)節(jié)的負重大約是1~2倍。
3.上下坡或上下階梯的時候,膝關(guān)節(jié)的負重大約是3~4倍。
4.跑步時,膝關(guān)節(jié)的負重大約是4倍。
5.打球時,膝關(guān)節(jié)的負重大約是6倍。
6.蹲和跪時,膝關(guān)節(jié)的負重大約是8倍。
通過前面的敘述,我們應(yīng)該大致了解了膝關(guān)節(jié)的解剖和生物力學(xué),什么情況下剪切力最大呢?如下圖所示,下蹲彎腿0~60度時前側(cè)剪切力最大。
為啥有時醫(yī)生不建議靠墻靜蹲
“靜蹲”是膝關(guān)節(jié)傷病后的康復(fù)訓(xùn)練手段之一。千萬不要認為只要是膝關(guān)節(jié)傷病我就一蹲就OK了,下蹲彎腿0~60度時對膝蓋前側(cè)剪切力最大,如果剛好是髕腱炎前期,做靠墻靜蹲甚至還會影響恢復(fù)效果。
膝關(guān)節(jié)傷病恢復(fù)是一個系統(tǒng)科學(xué)的康復(fù)過程需要考慮的因素非常多,起碼要明確在組織恢復(fù)的不同時期應(yīng)該提供怎樣的針對性康復(fù)訓(xùn)練,關(guān)節(jié)損傷要消炎消腫、要恢復(fù)活動度,要恢復(fù)力量,要恢復(fù)基本的功能和技術(shù)水平,這就決定了不同階段干的事情不一樣,訓(xùn)練動作的選擇,訓(xùn)練量和強度的把控就不一樣,總而言之,就是這個訓(xùn)練動作得用在合適的時候才能發(fā)揮功效,否則徒勞甚至加重損傷。
你真正需要的是什么?不管為了預(yù)防還是恢復(fù),不要只是簡單做靠墻“靜蹲”。
你需要做什么?一句話概括:通過專業(yè)人士或機構(gòu)評估,了解你的問題出在哪里,再為你制定具有針對性的系統(tǒng)膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練計劃才是王道。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥46本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且 -愈合與幽門螺桿菌感染相關(guān)的十二指腸潰瘍 -防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā) 需要持續(xù)NSAID治療的患者 -與使用(非甾體抗炎藥)NSAID治療相關(guān)的胃潰瘍治療
健客價: ¥62用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價: ¥10.8用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥361.皰疹感染后神經(jīng)痛:用于成人皰疹后神經(jīng)痛的治療。 2.癲癇:用于成人和12歲以上兒童伴或不伴繼發(fā)性全身發(fā)作的部分性發(fā)作的輔助治療。也可用于3~12歲兒童的部分性發(fā)作的輔助治療。
健客價: ¥421、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價: ¥11.5益腎補氣,化瘀通絡(luò)。適用于以神疲乏力,少氣懶言,心悸自汗,腰膝酸軟,骨節(jié)疼痛,胸痛胸悶等為主要表現(xiàn)的心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎等的輔助治療。
健客價: ¥89丹參保心茶:活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療,可緩解胸悶、心痛、心悸。 替格瑞洛片:本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率。
健客價: ¥691用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療劑;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥39用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價: ¥20對絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 對已經(jīng)接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類患者雌激素或孕激素受體陽性。 治療絕經(jīng)后、雌激素受體陽性孕激素受體陽性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應(yīng)為自然絕經(jīng)或人工誘導(dǎo)絕經(jīng)。
健客價: ¥87.51.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。回歸熱。布魯菌病?;魜y。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴重,僅在病原菌對本品敏感時,方有應(yīng)用指征。葡萄球菌屬大多對
健客價: ¥7通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍的治療;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面。
健客價: ¥17.5用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療;亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥151.皰疹感染后神經(jīng)痛:用于成人皰疹后神經(jīng)痛的治療。 2.癲癇:用于成人和12歲以上兒童伴或不伴繼發(fā)性全身發(fā)作的部分性發(fā)作的輔助治療。也可用于3~12歲兒童的部分性發(fā)作的輔助治療。
健客價: ¥27健脾益氣、活血解毒。用于治療胃癌癌前期病變,胃癌手術(shù)后輔助治療、慢性淺表性胃炎屬脾胃虛弱證者。
健客價: ¥17用于預(yù)防和治療壞血病以及各種急、慢性傳染疾病以增強機體抵抗力,病后恢復(fù)期、創(chuàng)傷愈合期以及過敏性疾病的輔助治療。
健客價: ¥2用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合征、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價: ¥15胃食管反流性疾病(GERD)-糜爛性反流性食管炎的治療.-已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長期維持治療.胃食管反流性疾?。℅ERD)的癥狀控制.與適當?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門螺桿菌,并且-愈合與幽門螺桿感染相關(guān)的十二指腸潰瘍-防止與幽門螺桿菌相關(guān)的消化性潰瘍復(fù)發(fā).
健客價: ¥103.5臨床可用于輔助治療抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內(nèi)感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷病(如濕疹,血小板減少,多次感染綜合癥及慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價: ¥13用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥5補肺益氣。用于肺腎兩虛所致咳喘、浮腫等癥,亦可用于各類腎病、慢性支氣管哮喘、慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥11.5本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價: ¥28