護(hù)膝的原理是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時(shí)，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，動(dòng)的少，關(guān)節(jié)軟骨耗損的機(jī)會(huì)也就少。膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，戴上護(hù)膝也可維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免組織因不當(dāng)拉扯而延誤愈合。

沒有膝蓋軟骨磨損與修復(fù)問題的人，則不需戴護(hù)膝。當(dāng)護(hù)膝提供膝關(guān)節(jié)支撐的力量時(shí)，腿部的肌群相對(duì)就不必花太多力氣來維持膝蓋的穩(wěn)定，長期下來，便會(huì)因?yàn)槿狈τ?xùn)練而退化。除非像是排球、直排輪、街舞等運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護(hù)膝固定并支撐整個(gè)膝關(guān)節(jié)來防護(hù)運(yùn)動(dòng)傷害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝，也無法完全避免運(yùn)動(dòng)傷害。因?yàn)橐鹣ドw受傷的原因通常是因外力撞擊或過度施力造成，一般護(hù)膝不足以抵抗這些沖擊。除非像是排球、直排輪、街舞等運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護(hù)膝來防護(hù)。

膝蓋酸痛時(shí)是否需要戴護(hù)膝？其實(shí)引起膝蓋痠痛的原因很多，有些只需要休息或熱敷，有些要搭配短期的物理治療，應(yīng)先請(qǐng)醫(yī)師檢查出問題，再?zèng)Q定是否使用護(hù)膝。

目前市售護(hù)膝依照款式約可分三種，保護(hù)部位與功能也不太一樣。

1.一體成型護(hù)膝

最傳統(tǒng)的護(hù)膝，完全包覆膝蓋，可固定并支撐整個(gè)膝關(guān)節(jié)。適合關(guān)節(jié)問題較輕微，且只需從事一般日?；顒?dòng)的人，也可為退化性關(guān)節(jié)炎患者保暖膝蓋。

有些款式會(huì)在兩側(cè)加上金屬條或松緊帶加強(qiáng)固定度，當(dāng)膝蓋內(nèi)外側(cè)韌帶受傷時(shí)，可提供較大的支撐，避免膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生過度移動(dòng)或脫位。

2.開洞式護(hù)膝

有基本護(hù)膝的功能，但在髕骨（膝蓋前方突出的骨頭）的位置設(shè)計(jì)開口，能減少護(hù)膝對(duì)髕骨的壓力，并加強(qiáng)髕骨的固定，減少因移動(dòng)而產(chǎn)生的摩擦。

特別適合髕骨有問題的患者，例如髕骨軟化癥、髕骨移位等；也適合從事膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度大的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山。

3.束帶型護(hù)膝（又稱髕骨加壓帶）

呈束帶狀，固定在膝蓋骨下方處的肌腱上。能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌腱被拉扯，使肌腱獲得適度休息，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)其他部位則沒有保護(hù)效果。

適合肌腱受傷的患者，例如俗稱“跳躍膝”的“髕骨肌腱炎”，多半發(fā)生在頻繁跑、跳的運(yùn)動(dòng)員，如籃球、田徑選手或過度騎腳踏車的人。

選擇護(hù)膝時(shí)，支撐力越強(qiáng)、包覆面積越多不代表就是最好的護(hù)膝，因?yàn)橹瘟υ胶茫黻P(guān)節(jié)的受限度越大，越容易造成肌力減退。

購買前最好親自試穿、并穿著走動(dòng)一下。護(hù)膝的尺寸與松緊只要穿起來覺得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺，以免失去護(hù)膝的意義。

穿戴后腿部有壓痕其實(shí)還不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護(hù)膝已經(jīng)妨礙到下肢血液循環(huán)，應(yīng)該更換尺寸。

此外，因?yàn)槊總€(gè)人的膝蓋、大、小腿的粗細(xì)不同，有些布制護(hù)膝會(huì)因?yàn)樯稀⑾滤删o不均而往內(nèi)卷起。若不想一直為了調(diào)整而妨礙運(yùn)動(dòng)，可選擇有魔鬼粘設(shè)計(jì)的可調(diào)式護(hù)膝。

若是因受傷暫時(shí)使用護(hù)膝，只要完全復(fù)原后，就不一定需要再戴。但若是退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)無法復(fù)原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時(shí)，最好就戴上做保護(hù)，休息時(shí)就立刻拿下。

至于運(yùn)動(dòng)前的暖身是否需要使用，應(yīng)該因暖身動(dòng)作而異。因?yàn)樯煺龟P(guān)節(jié)是暖身的目的之一，戴上護(hù)膝反而會(huì)阻礙關(guān)節(jié)活動(dòng)，所以可先拿下護(hù)膝，但盡量減緩伸展的速度，且不要太用力。如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負(fù)重的動(dòng)作，或者感覺到膝蓋不舒服，就可戴上護(hù)膝。

兩動(dòng)作，輕松練出隱形護(hù)膝

動(dòng)作1：強(qiáng)化腿后側(cè)肌群

趴在地板上，將小腿向后、上抬至超過膝蓋高度，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

動(dòng)作2：強(qiáng)化股四頭肌

坐在椅子上，把腳尖朝上，將腿慢慢平舉伸直至與膝蓋同高，維持5秒鐘后放下。每天左右邊各做100下。

●貼心提醒：如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或體力好的年輕人，可以綁上沙袋，或以彈力帶增加阻力。