膝關(guān)節(jié)是腿部的樞紐，默默支撐著人體大半個(gè)身子的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人。女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過心腦血管病發(fā)病率。

那么，如何分辨膝關(guān)節(jié)早期的退化?膝關(guān)節(jié)炎的癥狀是什么?如何采取保護(hù)措施?相信今天的分享可以給您答案。

如何分辨膝關(guān)節(jié)早期的退化?

①上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。

顯示下樓梯疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預(yù)警;

然后是上樓梯也疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預(yù)警;

最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)感覺腿疼，這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報(bào)。

您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)疼，就一定要注意了。建議及時(shí)就醫(yī)，醫(yī)生可以針對(duì)不同的病情程度采取不同的治療方法。

②按揉髕骨法

髕骨是膝關(guān)節(jié)炎最容易發(fā)生的部位，放松狀態(tài)下按揉髕骨，若發(fā)生隱隱的酸痛，可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。

膝關(guān)節(jié)炎的六大癥狀

疼痛：活動(dòng)多時(shí)疼痛加重，休息減輕，再活動(dòng)時(shí)仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一蹬一蹬上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，并且往往是下樓梯比上樓梯更加困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞通?？烧T發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。疼痛嚴(yán)重者腿不能活動(dòng)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

關(guān)節(jié)腫脹：關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷，著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有磨擦感或聽著彈響。

膝軟：也叫打軟腿。為行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，可伴有劇痛。

“膠著”現(xiàn)象：即關(guān)節(jié)在某一位置較長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)之后，再活動(dòng)時(shí)非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動(dòng)一會(huì)之后，“膠著”現(xiàn)象才會(huì)消失，膝關(guān)節(jié)才能屈伸運(yùn)動(dòng)。如坐公共汽車，往往需要提前一站，病人就得站起活動(dòng)關(guān)節(jié)，才能下得汽車。

絞鎖：是指在行走等運(yùn)動(dòng)過程中，膝關(guān)節(jié)突然被鎖在某一位置上不能運(yùn)動(dòng)，像有東西將關(guān)節(jié)“卡住”一樣，常需要試探著將關(guān)節(jié)搖擺屈伸，往往在感到“咯噔”響后，關(guān)節(jié)才恢復(fù)原先的活動(dòng)。關(guān)節(jié)軟骨剝脫形成的游離體及破裂的半月板是引起關(guān)節(jié)絞鎖的常見原因。

關(guān)節(jié)功能障礙：由于軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。隨著病程進(jìn)展，膝關(guān)節(jié)變粗大，出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，如“O”型腿等。

從"衣食住行練"著手保護(hù)膝關(guān)節(jié)

“衣”：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。但應(yīng)注意，護(hù)膝選擇軟質(zhì)的，以保暖為主，不建議長(zhǎng)時(shí)間穿戴硬質(zhì)護(hù)膝，以免造成關(guān)節(jié)周圍肌肉的廢用性萎縮，進(jìn)而加重疼痛。

“食”：到了一定的年紀(jì)之后，不少人因?yàn)殁}的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，對(duì)于增強(qiáng)骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素。

對(duì)于肥胖的患者在吃的方面更要嚴(yán)格控制，減輕體重是最有效的治療方法之一。調(diào)查表明，體重增加，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加，而統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負(fù)重關(guān)節(jié)功能得到改善。因此在吃的方面要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

“住”：罹患膝關(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)該注意這些細(xì)節(jié)：

（1）住的樓層較高時(shí)，要減少爬樓梯，盡量使用電梯，如果沒有電梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;

（2）避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

“行”：我們應(yīng)該注意哪些事情：

（1）穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，可以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，女性應(yīng)減少穿高跟鞋;

（2）減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動(dòng)，盡量使用電梯或自動(dòng)扶梯;

（3）避免長(zhǎng)時(shí)間跪下或者蹲下，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力;

（4）使用手杖、步行器或者拐杖對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷有幫助作用。

練：有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了，認(rèn)為鍛煉會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，膝關(guān)節(jié)越用老化，從而不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)炎的患者，經(jīng)常性的機(jī)體鍛煉活動(dòng)是非常重要的。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。

我們應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦有氧運(yùn)動(dòng)。如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機(jī)對(duì)照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機(jī)體活動(dòng)能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法，對(duì)關(guān)節(jié)的應(yīng)力小，是一種很好的鍛煉方法。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)——股四頭肌鍛煉法

任何膝關(guān)節(jié)疾病，首先都會(huì)發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮，該肌肉的萎縮，將使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，不僅可使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都要鼓勵(lì)病人做股四頭肌的鍛煉。通過鍛煉使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強(qiáng)，改善局部血運(yùn)和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。

如果鎮(zhèn)痛消腫效果明顯，再繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練6周(一共3個(gè)月)。然后在腳脖處掛上半斤的沙袋或米袋，繼續(xù)堅(jiān)持上下午抬腿訓(xùn)練。

一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛及不適相關(guān)問題，及早去大醫(yī)院的關(guān)節(jié)外科找專家咨詢及治療最為精準(zhǔn)。骨關(guān)節(jié)炎一定要早防早診早治。出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的相關(guān)癥狀時(shí)，要及時(shí)去醫(yī)院做X線、核磁共振等檢查。一旦確診，要及時(shí)調(diào)整生活方式，積極治療。