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脖子酸痛怎么辦?8個(gè)小妙招來緩解

摘要:肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位,痛可向遠(yuǎn)處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。

脖子酸痛怎么辦?這是許多上班族最常問的一個(gè)問題,因?yàn)殚L期坐在電腦前作業(yè),不少白領(lǐng)都有頸椎病的病癥出現(xiàn)。因此白領(lǐng)在日常生活中一定要注意預(yù)防頸椎病。

脖子酸痛的原因

1、頸肩肌筋膜癥

肌筋膜痛可發(fā)生于任何年齡,但以中年居多,參與勞動(dòng)者多,女性較多,腰背部或頸肩部都是好發(fā)部位。多數(shù)病人可指出疼痛部位,痛可向遠(yuǎn)處放射,如涉及肩臂部或上背部以及頭部,還可伴有交感神經(jīng)癥狀如頭痛、頭暈、耳鳴甚至手臂發(fā)涼、血壓改變等。

2、落枕

晨起頸項(xiàng)肩背部疼痛,酸困不適,多為一側(cè),雙側(cè)者不見。重者頭常向患側(cè)斜,頸部不能自由旋轉(zhuǎn)、回顧,頸部活動(dòng)時(shí),疼痛加劇。

3、頸椎綜合癥

是由于頸椎的退行性變而刺激或壓迫周圍的血管。神經(jīng)等,引起肩臂或眩暈、癱瘓等多種癥狀,但以肩臂痛占大多數(shù),所以稱頸肩綜合癥。

4、項(xiàng)韌帶鈣化

患者項(xiàng)韌帶鈣化時(shí),一般主訴為頸椎病的常見癥狀,并無特殊癥狀,甚至部分病人沒有明顯的癥狀。

5、肌肉疼痛

斜方肌綜合癥指原發(fā)于斜方肌的疼痛,壓痛可局限,并向肩部放射。

6、頸部軟組織損傷

頸部的急性軟組織損傷,一般是由于外傷、扭挫、突然回頭或扛拾重物使頸部過度側(cè)彎等,造成頸部肌肉無準(zhǔn)備地強(qiáng)烈收縮或過度牽拉,形成頸部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織部分撕裂或損傷。有時(shí)也將這類損傷稱為急性頸部扭傷。

上班族脖子酸痛怎么辦

適時(shí)活動(dòng)

我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們?nèi)绾巫驼镜模@句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅?ldquo;坐如鐘,站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。另外一點(diǎn)就是要注意休息,工作時(shí)間長了別忘了站起來活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。

冰敷

當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。。

坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?,將增加脖子的?fù)擔(dān),不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

墊毛巾

當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。

避免經(jīng)常低頭

坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

視線應(yīng)與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。

減少電話聊天

講電話時(shí),容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

睡硬床墊

許多脖子問題因不良的睡眠習(xí)慣而起,或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí),睡得較好。”你若有同感,不妨舍棄枕頭。

注意事項(xiàng):脖子酸痛是頸椎病前期癥狀。年輕人患頸椎病的“元兇”多是自己的不良習(xí)慣,其主要是長期保持錯(cuò)誤的姿勢,加上缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挕iL期低頭或扭著脖子看書,或者長期緊盯著顯示屏,使脖子處于一個(gè)姿勢,會(huì)造成兩個(gè)椎體之間的壓力不平衡,或頸部肌肉過度牽拉出現(xiàn)炎癥。這些都會(huì)使局部的神經(jīng)受到刺激,引起相應(yīng)區(qū)域的疼痛等癥狀。

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