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運動篇 | 腿部要有力量又健碩 就做這些動作

2018-07-16 來源:四川奧斯迪康骨醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動作要求:將杠鈴正反手拉住,杠鈴首先放在大腿處,然后慢慢的下壓杠鈴直到杠鈴在小腿處,盡量不要讓膝蓋是過杠子,而且屁股是往后面突起來。

啞鈴深蹲

動作要求:選擇中考了適合自己的杠鈴,然后將其放在自己的頸后,兩腿要稍微的打開,這樣的平衡性會比較好。

杠鈴硬拉訓(xùn)練

動作要求:將杠鈴正反手拉住,杠鈴首先放在大腿處,然后慢慢的下壓杠鈴直到杠鈴在小腿處,盡量不要讓膝蓋是過杠子,而且屁股是往后面突起來。

腿部推舉

動作要求:身體斜仰躺在器械上面,上身是保持不動,但是要收緊自己的腹部肌肉,腿部要來推薦這個器械的話,一定要盡量彎曲自己的腿部。

俯身后抬腿

動作要求:俯身,將自己的小腿放在器械上面,然后讓向上抬起自己的腿部,也就是盡量彎曲膝蓋讓小腿盡量靠近自己的臀部。

啞鈴交替蹲

動作要求:雙手各握住一個啞鈴,然后身體站立起來,記住姿勢一定要雙腿稍微打開才行,雙手自然垂放就行,然后交替進(jìn)行腿部的下蹲訓(xùn)練即可。

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