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最好的頸椎鍛煉方法,趕快學(xué)起來!

2018-07-06 來源:頸椎病康復(fù)平臺  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:前俯后仰鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

頸椎病的最好鍛煉方法還得從你平時的工作、生活當(dāng)中著手。

頸椎病的最好鍛煉方法

1:長時間辦公得注意中途放松休息;

平時辦公1.5個小時后,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。

2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;

頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。

3:堅持運(yùn)動

運(yùn)動是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇。

4:自己按摩

晚上洗澡時,可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。

五個頸椎操動圖,趕快學(xué)起來!

動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

注意事項:運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

動作五:前俯后仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。

注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強(qiáng)頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。

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