有一位骨科教授曾說(shuō)：只要有電梯，絕不上樓梯。
　　他說(shuō)：人的關(guān)節(jié)一定要省著點(diǎn)用！因?yàn)?，關(guān)節(jié)的壽命是有限的！

但是，在生活中，很多人對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)很差。
有些看起來(lái)健康行為和運(yùn)動(dòng)，卻可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。

5大意想不到的毀關(guān)節(jié)行為

1.跪著擦地

跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，相當(dāng)于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上。
時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。
如果非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘就休息一下，可以保持血液循環(huán)通暢。

2.頻繁爬山

人在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài)，會(huì)負(fù)擔(dān)全身的重量。
尤其在下山、下樓梯時(shí)，身體會(huì)前傾，可身體也會(huì)自覺(jué)地保持平衡而后傾。
這樣兩種力集中在膝關(guān)節(jié)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到很大沖力。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力，幾乎是自身體重的7倍。
下山時(shí)最好帶上拐杖，分散重力。速度盡量放慢，用腳掌著地，不要讓腳掌猛然接觸地面。

3.打太極拳

老年人喜歡打太極拳，在太極拳中，會(huì)經(jīng)常蹲低襠位馬步，這和爬山、跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
由于年齡原因，老年人身體分泌潤(rùn)滑液的數(shù)量在減少，就更容易膝蓋疼痛。
因此，老人打太極拳時(shí)，應(yīng)少蹲低襠位馬步。

4.家務(wù)過(guò)多

家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大，但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。
再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，會(huì)讓關(guān)節(jié)更容易發(fā)炎。
過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。
女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

5.跳繩

體重過(guò)大的人，最好不要跳繩。
跳繩本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

日常6招 延長(zhǎng)關(guān)節(jié)壽命

1.合理飲食結(jié)構(gòu)，注意適量補(bǔ)鈣

每日膳食，必須多種食物適當(dāng)搭配，以滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。
各類食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，沒(méi)有一種食物能供給人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。

中老年人在膳食中應(yīng)注意多食含鈣食物，如牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。
另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

同時(shí)，應(yīng)多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

2.防治骨質(zhì)疏松

預(yù)防關(guān)節(jié)病，要關(guān)注骨骼的健康。
骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果就是骨折，當(dāng)然也包括各個(gè)關(guān)節(jié)部位。
最好從兒童期就開(kāi)始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質(zhì)飲食，例如牛奶，注重曬太陽(yáng)和身體鍛煉。

3.養(yǎng)成良好習(xí)慣

注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，尤其在氣候變換季節(jié)及出汗、酒后、睡眠時(shí)，風(fēng)寒潮濕最容易侵襲致病。

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖，必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。
在上下班途中或者在辦公室感到腳部很疲勞時(shí)，可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

4.重視自查，早期診治

當(dāng)出現(xiàn)反復(fù)膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼，或天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀時(shí)，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)。
當(dāng)存在關(guān)節(jié)病的典型癥狀，如關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能減退時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。

早期的關(guān)節(jié)病，經(jīng)過(guò)對(duì)癥治療、保護(hù)和鍛煉，能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

5.減輕體重

肥胖，往往會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。
肥胖還可通過(guò)其他代謝并發(fā)癥間接影響關(guān)節(jié)，如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等等。

6.注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)

不要扭著身體走路和干活，要避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲。
長(zhǎng)期從事下蹲式工作時(shí)，如汽車修理工、翻砂工，最好能坐個(gè)小板凳，改為低坐位。
長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)因固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。