由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔(dān)心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。

【請跟著我們做一個試驗】

將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。這就是頸椎在向你發(fā)出求救的報警信號了！今天小編就來教大家如何自我檢測以及治療緩解頸椎病~

頸椎病的10個早期警報

①久治不愈頭痛或偏頭痛

②經(jīng)常頭暈眼花。

③非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降。

④不明原因心律不齊、類似心絞痛癥狀。

⑤長期低血壓。

⑥莫名其妙的高血壓。

⑦久治不愈找不到原因的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂。

⑧多發(fā)的脂溢性皮炎和脫發(fā)。

⑨總是將頭歪向一側(cè)。

⑩不明原因的反復(fù)落枕

如何自測頸椎病

1、頭、頸、背、手臂酸痛

2、頸脖子僵硬。

3、上肢無力。

4、手指發(fā)麻活動不靈便。

5、雙下肢踩棉花感。

6、眩暈、頭痛。

7、視覺障礙。

8、突然摔倒。

9、活動頸部有“嘎嘎”響聲。

10、頸部肌肉僵硬；用手按壓頸部有疼痛點。

11、轉(zhuǎn)動頸部不靈活。

坐姿誤區(qū)

不正確的坐姿，我們在不知不覺中留下了健康隱患。左邊這幅圖，女生的胸椎、頸椎一直向前傾斜，時間長了，很容易導(dǎo)致頸椎病。右側(cè)這幅圖，看上去坐姿很規(guī)范，但是，腰椎與坐椅之間留有很大的空隙，使身體的全部力量靠腰部力量支撐，久而久之，此處會出現(xiàn)疼痛感。

頸椎病的預(yù)防

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

自我治療

操前準(zhǔn)備

身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

頸椎病的自我治療體操圖

1、左右旋轉(zhuǎn)。

取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要緩慢。當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。

2、提頸縮頸。

取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復(fù)10次。

3、環(huán)繞頸項。

取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進(jìn)針方向交替進(jìn)行重復(fù)10次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復(fù)20次。

4、前后活動頸部。

取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。

體操方法

雙手側(cè)平舉，像鐘表指向9點15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續(xù)做100-200次。

注意問題

全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后貼每天做一組。

頸椎靈活度

一、縮頸

頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

二、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

三、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。

盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

四、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

五、伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

六、聳肩

上下聳肩、向前然后向后。

重復(fù)10次。

七、轉(zhuǎn)動頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。

維持3秒鐘，重復(fù)10次。

八、牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。

將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

練習(xí)要點

一、自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進(jìn)行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫(yī)生的同意下進(jìn)行。如有疑問應(yīng)向頸椎病醫(yī)生詢問。

三、頸椎病自我治療體操練習(xí)時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松，盡量不用力，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血的流通，加快頸椎病的康復(fù)。

四、進(jìn)行頸椎病自我治療體操練習(xí)時，節(jié)奏要由慢到快，動作活動范圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習(xí)，這樣對身心健康能起到一個好的調(diào)節(jié)作用。

五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉(zhuǎn)。