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養(yǎng)腰有方!7個小竅門助你有效保護腰椎

2018-05-28 來源:頸椎病康復平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況??人詴r雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

我們做任何事都要講究方式方法,保護腰椎也是這樣,由于久坐、不正確生活方式、猛提重物等原因,原本堅挺的腰越來越“脆弱不堪”,養(yǎng)腰正當時,送你7個小竅門,輕松養(yǎng)護你的腰椎,告別腰背疼痛。

1、咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。咳嗽時雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎,防止腰椎損傷。

2、勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量,過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。不要單手提重物,雙肩背包可以使腰椎均勻受力,比單肩挎包更好。

3、久站后蹲下一會

久站或者長距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

4、避免彎腰搬東西

搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。注意用力不要過猛。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

5、小步快走,墊腳走

走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,男性每分鐘要走100米以上,女性走80米以上。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續(xù)。

6、站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關節(jié)微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。

7、巧用枕頭

仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。

側臥時:右側在下(減輕心臟負擔),在兩腿膝關節(jié)中間墊一個薄薄的小枕頭,可以使腰椎完全放松。

小貼士:

保護腰部,堅持運動鍛煉也是很重要的。正確的腰背部鍛煉可增強腰部肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的力量和彈性,改善腰椎椎間關節(jié)的功能,增強腰椎的穩(wěn)定性。而且適當?shù)幕顒?,還有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、舒筋通脈、活血化淤,有助于緩解局部的疼痛和組織的粘連;同時還可以緩解肌肉緊張和痙攣,預防腰椎盤突出,防止腰部肌肉的廢用性萎縮等。

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