不論是在工作中還是在生活中，我們都是坐的時(shí)候多，動(dòng)的時(shí)候少。隨之而來的腰椎間盤突出癥也就成為了我們的“朋友”。

那么，如何能擺脫腰椎間盤突出癥的困擾，讓腰不痛不酸不僵，坐得更久呢？下面大家一起來了解一下吧!

關(guān)于腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是生活中比較常見的骨病，主要是由于生活中長期不良習(xí)慣、姿勢、外傷引發(fā)，造成腰椎正常生理曲度發(fā)生變形，失去緩沖壓力與保護(hù)椎間盤的作用，椎間盤承受過大壓力得不到有效緩沖，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致該部位相應(yīng)的脊神經(jīng)根遭受壓迫和不良刺激，引發(fā)對應(yīng)的腰部不適和疼痛，初期臥床平躺會(huì)減輕癥狀。但是作用在腰椎的不良習(xí)慣不改變，時(shí)間一長，脊椎病情會(huì)加重，多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤突出患者體征

1、腰椎生理前凸變淺或消失，代償性脊柱側(cè)彎

2、感覺異常(如，具體節(jié)段粗略判斷按上面的神經(jīng)定位)

3、突觸間隙棘上韌帶、棘間韌帶及棘突旁常有壓痛，并有反射性神經(jīng)痛

4、肌力減弱、肌肉萎縮

5、腱反射消失或減弱：L4-膝腱反射減弱或消失、S1-跟腱反射減弱或消失。

腰椎間盤突出表現(xiàn)

1、感覺障礙

視受累脊神經(jīng)根的部位不同而出現(xiàn)該神經(jīng)支配區(qū)感覺異常。陽性率達(dá)80%以上。早期多表現(xiàn)為皮膚感覺過敏，漸而出現(xiàn)麻木、刺痛及感覺減退。因受累神經(jīng)根以單節(jié)單側(cè)為多，故感覺障礙范圍較?。坏绻R尾神經(jīng)受累（中央型及中央旁型者），則感覺障礙范圍較廣泛。

2、反射異常亦為本病易發(fā)生的典型體征之一。腰4神經(jīng)根受累時(shí)，可出現(xiàn)膝跳反射障礙，早期表現(xiàn)為活躍，之后迅速變?yōu)榉瓷錅p退，腰5神經(jīng)根受損時(shí)對反射多無影響。骶1神經(jīng)根受累時(shí)則跟腱反射障礙。反射改變對受累神經(jīng)的定位意義較大。

3、肌力下降70%～75%患者出現(xiàn)肌力下降，腰5神經(jīng)根受累時(shí)，踝及趾背伸力下降，骶1神經(jīng)根受累時(shí)，趾及足跖屈力下降。

什么樣的人最容易腰腰椎間盤突出

1、以司機(jī)和白領(lǐng)居多。

這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長期得不到體息，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣，最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量弱、體重過大的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

2、做完月子的女人

很多女性在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)腰疼的毛病，每每遇到這種情況，老人們總是語重心長地說:讓你月子里保護(hù)好腰別受涼，你不聽，看看落下毛病了吧？不聽老人言，吃虧在眼前！

其實(shí)，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因很多，體內(nèi)激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛，增加腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān)；同時(shí)產(chǎn)婦長時(shí)間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個(gè)重要原因。

說到“受涼”，溫度突然降低會(huì)導(dǎo)致血液流速減慢，肌肉代謝的產(chǎn)物因?yàn)殚L時(shí)間不能通過血液轉(zhuǎn)運(yùn)得到清理，從而堆積起來。這可能是部分患者腰部一受涼就疼的原因，但是“受涼”是否一定會(huì)產(chǎn)生腰痛，受多低溫度的“涼”，受多長時(shí)間的“涼”才會(huì)導(dǎo)致腰痛，至今還沒有一個(gè)確切的科學(xué)依據(jù)來證實(shí)。

怎樣才能擺脫腰椎間盤突出癥的腰疼困擾

1、站著說話不腰疼

已有的研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。

讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說，站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說話”和“坐著彎腰說話”更小。

所以，對于久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于減輕腰疼。

2、經(jīng)常鍛煉不腰疼

在這里給大家舉個(gè)例子，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的腰椎。腰部肌肉越強(qiáng)壯，則吊橋的繩索就越結(jié)實(shí)，這個(gè)橋就越穩(wěn)定，腰椎的不同姿勢就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動(dòng)得厲害，我們的腰椎就會(huì)越不穩(wěn)定，過度的腰椎活動(dòng)就會(huì)進(jìn)一步加重腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰痛。更嚴(yán)重的情況是長期的腰椎不穩(wěn)定所帶來的腰椎間盤的加速退變。所以，加強(qiáng)腰背肌鍛煉是降低腰痛頻率、保護(hù)腰椎的最佳辦法。

3、保持正確坐姿不腰疼

保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預(yù)防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時(shí)要避免身體過度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀察操作區(qū)域?yàn)橐恕＿@種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時(shí)頸、肩、背的肌肉也不會(huì)因?yàn)轶w位的原因，在工作中一直處于收縮導(dǎo)致疲勞痙攣的狀態(tài)。

4、“拈輕怕重”不腰疼

在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

5、挑好床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過軟的床墊，平臥后腰部感覺空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當(dāng)然也沒有必要睡硬板床。