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如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生?

2018-04-17 來源:美式脊椎矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:強(qiáng)身健體通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷

椎間盤突出多發(fā)于20-50歲男性,發(fā)病原因各異,多與長期勞動(dòng)和久坐有關(guān)。本病能給患者帶來巨大的痛苦,需要引起極大的重視。我們?cè)谌粘I钪袘?yīng)該養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣和飲食習(xí)慣,鍛煉身體,定期檢查身體,具體我們可以從以下幾個(gè)方面來預(yù)防該病的發(fā)生:

1、加強(qiáng)鍛煉

強(qiáng)身健體通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷,于是在從事各種活動(dòng)中,動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào),腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。

2、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì):站立勞動(dòng)者:髖、膝關(guān)節(jié)微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。坐位工作者:調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者:保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部,然后屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié),挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí),要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然后同時(shí)托起重物。

3、戒煙

吸煙過多也能發(fā)生腰背痛,同時(shí),吸煙可引起咳嗽,嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓力升高,促進(jìn)椎間盤退變,導(dǎo)致腰椎間盤突出,故應(yīng)戒煙。

4、定期檢查

要樹立定期檢查的意識(shí),并且有了疑似的癥狀要立即就醫(yī),爭(zhēng)取早發(fā)現(xiàn)早治療。

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