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從現(xiàn)在開(kāi)始“養(yǎng)護(hù)脊椎”

2018-04-16 來(lái)源:美式脊椎矯正  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎保養(yǎng)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個(gè)90°——腰部與大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

脊椎保養(yǎng)從生活細(xì)節(jié)入手

1、正確的坐姿。正確的姿勢(shì)對(duì)脊椎保養(yǎng)至關(guān)重要。保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐?要保持3個(gè)90°——腰部與大腿保持90°,大腿和小腿保持90°,上臂和前臂保持90°。

2、合適的桌椅。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),有利于調(diào)整坐姿,避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。椅子的扶手高度決定你肩部的疲勞度。扶手高度最好能讓手臂與手肘呈90°,此時(shí)手臂自然垂下,無(wú)任何吊肩感覺(jué)。而長(zhǎng)期手臂處于無(wú)支撐或不良支撐時(shí)都會(huì)造成肩部酸痛或肩周炎等狀況。

3、加個(gè)靠墊。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著,最好在腰后部加個(gè)靠墊,保持腰背部的自然生理弧度。正確的背墊角度應(yīng)將整個(gè)背部完全貼附于背墊,如此才能使背脊椎骨得到一定的放松,進(jìn)而有效解除背脊椎骨的疲勞度,防止背痛的形成。

4、站起來(lái)活動(dòng)。再“理想的坐姿”超過(guò)50分鐘都會(huì)增加組織的壓力,每40分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)是非常必要的。在工作一段時(shí)間后,調(diào)整自己的體位,不宜讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫體位。不時(shí)地離開(kāi)辦公桌,做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)或每天定期進(jìn)行腰背肌的鍛煉,也可選擇一些適合自己的保健操、太極拳等鍛煉項(xiàng)目。

5、如果已經(jīng)有不適或癥狀則需專(zhuān)業(yè)的脊椎矯正,為自己的健康負(fù)責(zé),為脊椎負(fù)責(zé)。

保養(yǎng)脊椎,不是一蹴而就的,應(yīng)貫穿于日常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中。

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