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常見骨病:頸肩腰腿疼的自我治療方法大全

2018-02-23 來源:春海骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:自我治療:疼痛癥狀比較明顯時(shí),建議臥床休息。疼痛癥狀緩解后,可通過練習(xí)五點(diǎn)(頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)))支撐,平板支撐、小燕飛,來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性,防止腰椎病的發(fā)生。

 康復(fù)治療,就是運(yùn)用物理原理,通過鍛煉的方式讓患者康復(fù)。

肩痛
 
癥狀:頸肩疼痛、僵硬,久坐后癥狀加重。
 
自我治療:身體坐直,目視前方,收下頜,盡量將下頜貼近頸椎,雙手做擴(kuò)胸張開,肘關(guān)節(jié)用力下壓達(dá)到極限。
 
每次堅(jiān)持10秒,每2小時(shí)做5次。
 
腰腿痛
 
癥狀:腰疼、腿疼、腿麻。
 
自我治療:疼痛癥狀比較明顯時(shí),建議臥床休息。疼痛癥狀緩解后,可通過練習(xí)五點(diǎn)(頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn)))支撐,平板支撐、小燕飛,來鍛煉腰部、腹部的力量來增加腰椎的穩(wěn)定性,防止腰椎病的發(fā)生。
 
具體動(dòng)作如下
 
平躺,屈肘、屈膝,以頭后部、雙肘、雙足底著床,將屁股及腰背部盡力抬離床面,緩慢抬到最高處,堅(jiān)持5秒,然后緩慢放下,休息5秒,這就完成了一次五點(diǎn)支撐。
 
這個(gè)動(dòng)作分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來練,練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,就要求每天早、中、晚練3次,每次30個(gè)。堅(jiān)持2周以上,你就會(huì)有非常好的體會(huì)。
 
關(guān)節(jié)痛
 
癥狀:上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關(guān)節(jié)炎、半月板損傷
 
自我治療:靜蹲??繅φ玖?,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖朝向正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
 
雙腿逐漸下蹲,到達(dá)感覺疼痛的位置,再稍稍高一點(diǎn),也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果一直不疼,最好能蹲到90度。
 
注意:從自己的角度看過去,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。
 
肩周炎
 
癥狀:肩痛,活動(dòng)受限,尤其是上抬受限。
 
招式一:雙手持一根木棍,患病的上臂,與身體貼緊,用健康的手掌通過木棍推患病一側(cè)的手掌,使患病一側(cè)的手帶動(dòng)前臂外展。
 
達(dá)到極限后,堅(jiān)持6秒,注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂要貼近胸廓。
 
招式二:雙手在身體前方交叉握拳,緩慢上舉過頭頂。
 
達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒。
 
足跟痛
 
癥狀:主要為足跟疼痛,有時(shí)可牽扯小腿后側(cè)疼痛,早晨起床時(shí)不敢直接用力或行走,坐時(shí)間長(zhǎng)起身時(shí)疼痛加重,活動(dòng)幾步后癥狀減輕。
 
推墻法
 
找一面墻,不疼的腿在前,足跟痛的腿在后,前腿弓,后腿繃,然后雙手推墻。在這個(gè)過程中要注意,后腿的腳后跟不要離地,要能感覺到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺。
 
堅(jiān)持15-20秒不動(dòng),每天做40次。堅(jiān)持4-6周。
 
樓梯法
 
找一個(gè)樓梯的臺(tái)階,然后腳掌踩在樓梯之間,一手扶住樓梯的欄桿,然后身體整體的前傾,每天堅(jiān)持20分鐘,通過這種方式來牽拉小腿后方的肌肉。堅(jiān)持4-6周。
 
肱骨外上髁炎
 
癥狀:肘尖外側(cè)疼痛,手不能拎重東西,不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)會(huì)使疼痛加重。
 
自我治療:上肢伸直,手腕下垂到最大限度,然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋,用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒,這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練。
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