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現(xiàn)在你的姿勢讓腰椎承受多少斤呢?

2017-11-14 來源:上海西郊骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上班時(shí),很多人會習(xí)慣性地選擇前傾的坐姿辦公。下班后,大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。其實(shí)這些舒服的姿勢最傷腰,時(shí)間長了容易引起腰痛。

   現(xiàn)在你的姿勢讓腰椎承受多少斤?

  不同姿勢腰部受力表
 
  生活中很多看似舒服的姿勢,其實(shí)會給腰部造成很大的壓力。
 
  不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
 
  人平躺時(shí),腰椎負(fù)荷最小,約為25千克;
 
  側(cè)躺時(shí),腰椎負(fù)荷約為75千克;
 
  站立時(shí),腰椎負(fù)荷為100千克;
 
  坐姿時(shí),上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
 
  但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加:
 
  站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150千克;
 
  坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近200千克!
 
  這是因?yàn)?,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤承載的壓力最大。

  這些壞習(xí)慣,同樣很傷腰
 
  除了前傾的姿勢,生活中還有很多傷腰的習(xí)慣,小編這就一一道來。
 
  1半躺在沙發(fā)上
 
  從“葛優(yōu)躺”的火爆程度,就能看出大家對這個(gè)姿勢有多喜愛。
 
  但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),失去原有的固定作用,脊柱生理曲度變直,久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。
 
  2缺乏運(yùn)動
 
  在不鍛煉的人群中,背痛比例更高。長期不運(yùn)動,會讓肌肉力量下降,對于脊椎的保護(hù)能力也下降。

  3穿不對鞋
 
  穿細(xì)高跟鞋走路時(shí),身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,由于沒有減震緩沖作用,會造成步態(tài)不穩(wěn),體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,從而導(dǎo)致椎間盤受損。
 
  穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊;長時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
 
  4腰部受涼
 
  “久坐族”腰部血液循環(huán)差,稍微一受涼,可能就會引發(fā)腰疼。
 
  在低溫環(huán)境下,血運(yùn)豐富的肌肉組織還勉強(qiáng)可以適應(yīng),但血運(yùn)較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng),容易出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀。
 
  平時(shí)要注意腰部保暖,避免穿過短的上衣,如露臍裝等。
 
  6彎腰做家務(wù)
 
  很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著腰,掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力,這樣容易讓背部承受更多壓力。
 
  建議做一會兒家務(wù)休息一下,同一種動作別持續(xù)太久;拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候,要盡量保持上身直立,減少對腰椎的傷害。

  7背包太重
 
  背包的重量超過自身體重的10%,就可能對背部造成傷害。因此,盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換,雙肩背最好選擇寬肩帶的。
 
  此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān),因此越胖的人,脊柱承受的壓力就越大,因此控制體重也是給腰椎減負(fù)的方法之一。
 
  預(yù)防腰痛,從“坐”開始
 
  保護(hù)腰椎,首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次,對于離不開座位的久坐族來說,要注意避免傷腰的坐姿。
 
  什么樣的坐姿對腰椎最好?小編覺得大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí):挺胸抬頭,端端正正。
 
  3個(gè)動作緩解腰背痛
 
  如果你已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛,不妨經(jīng)常做這3個(gè)動作。

  1小燕飛
 
  俯臥在稍微硬點(diǎn)的床上,兩臂伸直,貼在身體兩側(cè),頭部、肩部、雙臂向后上方抬起,同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,保持約5秒后放松落下,休息3~5秒。
 
  根據(jù)個(gè)人情況,可每天堅(jiān)持做10~30次。
 
  2拱橋
 
  腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費(fèi)力,可選擇“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉腰背部肌肉。
 
  仰臥在床上,屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭、雙肘和雙腳五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。
 
  根據(jù)自己的身體狀況,做20~40次。
 
  3靠墻深蹲
 
  雙腳分開,腳跟距墻壁60厘米,背部靠墻,挺直腰背,緩慢下蹲,腳跟不要離地,也可以雙手握拳前伸。
 
  大腿和小腿的角度最好在90度,保持呼吸3~5秒,還原站姿。動作開始時(shí)要慢,可逐漸加快,5~10個(gè)為1組,每次做1~2組。
 
  另外,走路時(shí)挺胸收腹、邁開步伐,選擇合適的氣墊運(yùn)動鞋等,也有助于保護(hù)腰椎。
 
  最后,小編想提醒的是,除了腰部本身的問題,如腰椎間盤突出、腰肌勞損外,骨質(zhì)疏松、泌尿系結(jié)石、消化系統(tǒng)疾病等,也可能導(dǎo)致腰背痛。
 
  因此,如果疼痛超過一個(gè)月,或者本身有泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的問題,腰痛時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院疼痛科就診。
 
  盲目進(jìn)行按摩、理療,可能加重疼痛。
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