腰扭傷是日常生活中常見(jiàn)的損傷，任何年齡者都可以出現(xiàn)，發(fā)病廣泛，且十分痛苦，甚至因此要到醫(yī)院來(lái)看急診。那么，腰扭傷了應(yīng)該怎么辦?如何預(yù)防?

　　為什么會(huì)出現(xiàn)腰扭傷？

　　腰部包括腰椎骨骼、韌帶、肌肉、筋膜組織等組成。當(dāng)腰部受力(搬重物、彎腰、起床等動(dòng)作)時(shí)，腰部肌肉和筋膜由于受力過(guò)大或受力不均勻而出現(xiàn)拉傷、撕裂、出血等損傷。

　　腰扭傷時(shí)疼痛癥狀可以十分嚴(yán)重，甚至不能站立，不能做任何動(dòng)作，劇烈疼痛的感覺(jué)要持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間才能緩解。腰扭傷可以出現(xiàn)在日常生活的各個(gè)環(huán)節(jié)，有時(shí)僅僅是姿勢(shì)不良或突然做某一動(dòng)作就會(huì)發(fā)生。

　　腰扭傷了怎么辦?

　　我們已經(jīng)知道了腰扭傷是肌肉筋膜軟組織的急性損傷，所以扭傷后最重要的是盡快躺下，使肌肉筋膜組織的受力減小，得到休息，這樣疼痛就會(huì)逐漸減輕。

　　另外采用冷敷，可以用毛巾浸涼水，也可用塑料袋包冰塊，敷在疼痛部位，可以直接減輕疼痛，更重要是使毛細(xì)血管收縮，減少肌肉筋膜組織出血。

　　在72小時(shí)后，改為熱敷，此時(shí)損傷的毛細(xì)血管已經(jīng)止血，熱敷可以促進(jìn)淤血的吸收和血液循環(huán)，使軟組織盡快修復(fù)。還有很重要的一點(diǎn)是對(duì)于較嚴(yán)重的扭傷應(yīng)該臥床休息至少3-5天，這樣可以使肌肉軟組織得到更好的休息。

　　床的選擇較硬的較好，但不一定是硬板床，這是由于硬板床可能會(huì)在臥床過(guò)程中引起骨骼突出部位疼痛，甚至損傷。在臥床休息時(shí)可以口服止痛和活血化瘀藥物，或者外用膏藥或乳劑類藥物，幫助減輕疼痛。

　　如果扭傷之后僅是腰痛，而沒(méi)有腿部疼痛、麻木和無(wú)力感，也沒(méi)有大小便障礙，就可以暫時(shí)不用擔(dān)心腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)的問(wèn)題，因此可以不必著急去醫(yī)院，因?yàn)榧词谷メt(yī)院看急診，如果拍普通X線片沒(méi)問(wèn)題(多數(shù)都不是骨骼的問(wèn)題)，其治療方法也是上述方式。

　　如果嚴(yán)格臥床3-5天還沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)(請(qǐng)注意，這里是說(shuō)“嚴(yán)格臥床”和“沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)”，如果沒(méi)有嚴(yán)格臥床，或者有一定好轉(zhuǎn)，但是沒(méi)有痊愈，都不算)，那么就應(yīng)該去醫(yī)院看一下了。

　　如何預(yù)防腰扭傷?

　　我們從腰扭傷的原因就可以知道，搬重物時(shí)要量力而行，并且掌握正確的姿勢(shì)。日常生活中腰部活動(dòng)要和緩，不要使猛勁兒，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　還有很重要的一點(diǎn)就是日常的腰背肌功能鍛煉，如小燕飛和游泳等，可以使腰背肌更結(jié)實(shí)有力，這樣扭傷的機(jī)會(huì)就大大減少了。