脖子一扭咔咔響，這樣對頸椎好嗎？

2017-07-27 來源：康復(fù)吧標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：頸椎從側(cè)面看，形成一條向身體前方凸起的曲線，這會讓頸椎和間盤完美的結(jié)合，具有更強(qiáng)的彈性來抵抗頭部重量及運(yùn)動產(chǎn)生的扭力。

　　好多人會有這樣的經(jīng)歷，或者看到別人有這樣的經(jīng)歷:覺得脖子酸困時，一甩頭，脖子咔咔響，聽的人有點(diǎn)毛骨悚然。甩完響過之后，脖子覺得頓時松快，這樣對頸椎真的好嗎？剖析這個問題，就得從頸椎的生理結(jié)構(gòu)說起了。

　　頸椎從側(cè)面看，形成一條向身體前方凸起的曲線，這會讓頸椎和間盤完美的結(jié)合，具有更強(qiáng)的彈性來抵抗頭部重量及運(yùn)動產(chǎn)生的扭力。頸后的關(guān)節(jié)面是斜形向上，左右各一個，對稱分布。在頭部重量和扭力下，只能順著關(guān)節(jié)面向下向后滑移，讓前凸的曲度消失，甚至出現(xiàn)頸椎反弓。

　　當(dāng)長時間的低頭工作或者使用電腦過久、玩手機(jī)時間過長，頸部肌肉就會疲勞，為了減緩肌肉的疲勞，關(guān)節(jié)就會被肌肉拉離原來的位置，以改變用力方向。這樣一來，反而更加快了肌肉疲勞，從而產(chǎn)生酸困。頸椎出現(xiàn)了不適，我們會主觀尋找解決辦法，那最簡單的就是一甩脖子咔咔響后，頸部舒服了。假如我們是右側(cè)頸部酸痛，那我們會向哪個方向甩頭呢？

　　相信100％的人會向右后側(cè)甩。剛才已經(jīng)解釋過了，此時頸椎已經(jīng)向后向下偏位了，又向右向后甩頭，壓力過大的關(guān)節(jié)因為分離從在產(chǎn)生響聲，壓力臨時減小，從而覺得舒服，可是頸部關(guān)節(jié)錯位卻因為這個甩頭動作而加大，剛好和治療方向相反，對頸椎相當(dāng)不好了。

　　因此出現(xiàn)了頸椎酸痛不適時，別自己甩頭，可以向?qū)?cè)做牽拉，同時做仰頭的動作，這樣就可以把小的錯位給牽拉回去，也可以緩解頸椎不適。如下圖所示:

　　1、坐在地上，彎曲左腿，將左腳放在右大腿上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿下，吸氣，挺直背部，肩部放松，雙手放在雙膝上。

　　2、邊呼氣頭部邊往下垂，讓下巴接近鎖骨，感覺頸后側(cè)肌肉在伸展。

　　3、吸氣，抬頭，邊呼氣頭邊向右肩靠近，感覺頸部左側(cè)肌膚在拉伸。

　　4、吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向后仰，感覺后腦勺在靠近脊椎。

　　5、吸氣，低頭，邊呼氣頭部邊向左側(cè)下壓，左耳靠近左肩。然后，頭部還原，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)兩圈，身體還原至基本坐姿。

　　整個運(yùn)動過程中，要保持腰背挺直，不能聳肩，且動作要輕柔緩慢。若無法完成半蓮花坐，不要勉強(qiáng)，換成適合你的坐姿。