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骨質(zhì)疏松,由何而來?

摘要:即使鈣被吸收到血液了,沒辦法在我們的骨頭上沉積下來,同時我們的骨頭還在溶解鈣出來,通過尿液排出去,這就造成了我們的骨頭越來越不結(jié)實。

  我們身體里的鈣90%都在骨骼里,青春期的時候,鈣的需要量最大,這個時候的飯量大、吃肉多,都是為了補(bǔ)充鈣。

  以后隨著年齡增長,逐漸下降,然而到了50歲以后,鈣的需要量又增加上來,大概需要1300毫克/天,然而一般到了年紀(jì)大的時候我們攝入的肉蛋奶都會減少,因此鈣通常是不夠的。

  一方面鈣補(bǔ)充不夠了,另外,我們食物中的鈣需要在腸道里吸收到血液里才能被利用,然而老人家的吸收能力又明顯下降,這個時候需要維生素D的額外幫助才能促進(jìn)鈣的吸收。

  即使鈣被吸收到血液了,沒辦法在我們的骨頭上沉積下來,同時我們的骨頭還在溶解鈣出來,通過尿液排出去,這就造成了我們的骨頭越來越不結(jié)實。

  所以,我們現(xiàn)在知道了,“骨質(zhì)疏松”其實是“鈣不夠了”、“腸子不吸收鈣了”、“血液里的鈣不能停留在骨頭上”、“骨頭上的鈣在流失”、“體內(nèi)的鈣排出體外增加了”這幾個因素共同的結(jié)果。

  怎樣補(bǔ)鈣?

  隨著年齡的增長,老人體質(zhì)變?nèi)?,更容易患骨質(zhì)疏松。夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時節(jié),不僅陽光充足,而且老人們穿著較少,裸露皮膚面積大,適于陽光照射。皮膚經(jīng)陽光照射后,體內(nèi)產(chǎn)生維生素D,有利于鈣的吸收。

  老人飲食補(bǔ)鈣,要多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現(xiàn)腹脹,此類患者可以選擇食用其它豆制品。

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