近年來，隨著運動社交手機軟件的發(fā)展和“馬拉松”的帶動，越來越多的市民選擇跑步作為日常運動方式。然而，一些愛美女士卻對跑步感到很糾結(jié)，她們認為跑步比走路更容易消耗熱量，但又擔心跑步會讓自己跑出粗壯的“蘿卜腿”。

　　其實，跑步能不能導致腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當，不僅不會導致蘿卜腿，而且還可以使腿變的苗條。

　　在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。

　　真正意義上說，導致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時間的慢跑后，腿部的肌肉會變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會帶來腿外型的改善。

　　蘿卜腿這種現(xiàn)象的發(fā)生，多數(shù)存在于的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。

　　在進行慢跑運動的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實這是一個正常運動反應(yīng)，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時性的。

　　變粗變硬的原因，并不是你的大腿生長的的肌肉導致，這是因為你剛開始參加運動，身體對運動的適應(yīng)能力還是很強，在運動過程，大腿產(chǎn)生乳酸和體液堆積而形成變硬變粗的結(jié)果。

　　但是這種情況，只是短期存在的，暫時性的。為緩解這情顯現(xiàn)，在每次進行跑步運動后，要進行認真系統(tǒng)的對大腿和臀部進行伸展練習。

　　發(fā)生些情況的人，不必擔心，繼續(xù)維持運動，經(jīng)過一短時間便可消失，長期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱健美。

　　如何跑步減肥不會有蘿卜腿？

　　跑前準備

　　熱身

　　在進行有氧運動前，要先讓身體進入狀態(tài)，這樣比較不容易發(fā)生關(guān)節(jié)肌肉的扭傷。準備運動沒有規(guī)定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要讓肌肉得到放松，動作要做到位。一般熱身運動的時間在十分鐘左右。

　　裝備

　　選擇專業(yè)的跑步鞋，可以防震防滑，減少地面的反作用力，對踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有保護作用。

　　速度

　　跑步時把有氧運動的心率范圍大致控制在：

　　(220-年齡)×(60%～80%)

　　有利于跑步減肥。如果難以自測心率，則可自我感覺，呼吸均勻且不急促則好。

　　時長

　　20～90分鐘

　　場地

　　最好在有塑膠跑道的場地跑，可緩沖跑步對踝關(guān)節(jié)、膝蓋的傷害。不建議長期在水泥地和跑步機上跑。

　　跑完步后給肌肉排酸

　　按摩

　　跑步之后不要馬上就放松下來，馬上坐下或者躺下休息，這是錯誤的做法。正確的做法應(yīng)該是慢慢的散步回家，走路的同時慢慢的讓肌肉放松下來，建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　熱水泡腿

　　可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。