中老年人手關節(jié)容易老化,加上平時干活用力,日積月累,磨損得厲害,因而易出現(xiàn)關節(jié)疲勞。平時做幾節(jié)手腕操,可有助于減緩腕關節(jié)的疲勞。具體做法是:
握拳 平坐或站立,雙腿并攏,雙臂抬起,吸氣。雙手握拳。呼氣,雙手打開,將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳,呼氣,雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復進行10次。這樣做可消除手腕關節(jié)的酸痛,恢復手腕的肌力,預防手腕關節(jié)病變。
屈腕 伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然后向后彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2-3次。伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)(活動者懷里)彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2-3次。這節(jié)操可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,還可減少肩膊酸痛。
旋腕 取站姿或坐姿。吸氣,兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉拳頭,連續(xù)轉動15-20秒。完成后,反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。
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健客價: ¥98益氣活血,養(yǎng)血安神,消除疲葷,恢復體力。用于過度疲勞引起的心悸氣短,四肢酸痛,全身無力,精神疲憊,煩躁失眠,食欲不振和病后體質虛弱。
健客價: ¥58用于植物神經(jīng)功能紊亂引起的頭暈目眩、精神疲倦以及低磷血癥。
健客價: ¥20益氣健腦。適用于老年及過度疲勞所致的頭暈,面色蒼白,唇甲不華,神疲倦怠,心悸,氣短。
健客價: ¥26消翳明目。用于老年性初、中期白內(nèi)障;視疲勞,癥見眼部疲倦、眼酸脹痛、眼干澀、視物模糊。
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健客價: ¥278清利肝膽濕熱。用于濕熱蘊結所致的納呆,肋痛,疲倦,乏力,尿黃,苔膩,脈弦。
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