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緩解腰肌疲勞有何妙招?

2015-03-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:慢性腰肌勞損是一種頑固的勞損性疾病,我國中醫(yī)對其有著很多特色療法,如推拿、針灸、拔火罐等。除了治療外,及時(shí)緩解腰部疲勞感也很重要。

   治療慢性腰肌勞損推拿較為常見,也頗有效果。不過,除了推拿治療,關(guān)鍵還是要排除勞損的原因,預(yù)防為主。武漢骨科專家唐光平對于緩解腰肌勞損的看法是加強(qiáng)鍛煉、提高身體素質(zhì)自是不用說,較長時(shí)間坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)每一個(gè)小時(shí)左右就起來活動(dòng)活動(dòng)。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

 
  壓:兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。
 
  叩:用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。
 
 
  抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。
 
  抖:兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15-20次
 
  推:兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。
 
  捏:腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢,均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
 
  揉:采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
 
 
  捶:兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
 
  中醫(yī)有句話叫“痛則不通,通則不痛”,通過推拿可健腰強(qiáng)腎,疏通經(jīng)絡(luò),腰肌處的經(jīng)絡(luò)順暢了,病癥也就減輕了。對于久坐不動(dòng)的白領(lǐng)而言,這同樣是腰部肌肉的一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。房教授表示,推拿采取的同樣是種辨證治療的方法。推拿的手法有上百種,根據(jù)不同的患者,其搭配的“處方”也各不相同。推拿中,最主要的手法有法、一指禪推法、按揉法和擦法,同時(shí),根據(jù)每位患者的具體情況,可加入彈撥法和拍法等手法。
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